Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida 8,23 km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 158 ppm
El mejor entreno hasta la fecha. Para mi un tiempazo y un ritmo excelente. Los 5 últimos km además me salen casi sub 6'. Hemos hecho estos últimos en 30'03" (caaaasi)
No voy a poner nada más porque quiero que sea "El Señor de las Crónicas" el que lo haga. Estoy deseando verlo. Vamos, Rundy, no tardes
P.D. para los que no tengáis el placer de conocerlo es un tío genial
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CRÓNICA DE RUNDY
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Entrenando con Santidecai
Lunes, 28 de febrero de 2011
Sesión de entrenamiento especial. Ayer recibí un mensaje de Santidecai proponiéndome un entrenamiento en el parque del Alamillo esta mañana, aprovechando el día festivo en Andalucía.
Los dos mantenemos una trayectoria común. Hemos empezado de cero prácticamente a la vez, las distancias que recorremos y los ritmos que manejamos son similares. Hace una semana corrimos nuestra primera carrera popular y el domingo que viene repetiremos hazaña.
Así que, ni corto ni perezoso, Santi ha cogido el coche a media mañana para acercarse a Sevilla desde Alcalá de Guadaíra a meterse unos buenos kilómetros para el cuerpo.
Ahí me lo encuentro puntual a las 11:30 en la entrada principal del parque. No nos conocíamos, pero no ha hecho falta ni preguntar para saber que éramos nosotros.
Una mañana muy soleada, no excesivamente calurosa. Un día perfecto para entrenar. Muchísima gente; en numerosas ocasiones hemos tenido que hacer zig zag esquivando al personal.
Antes de arrancar acordamos el tipo de entrenamiento que mantendríamos: 8 km adecuándonos al ritmo del que más lento fuese.
Comenzamos a trotar con suavidad a ritmos ligeramente mejores que los habituales. Yo tengo programado el Fore para que me reporte cada 500 metros y me ocupo de dar el parte puntualmente para saber cómo estamos moviéndonos.
Llegamos a la mitad del recorrido y nos sentimos bien. Empezamos a apretar sin darnos cuenta y, desde ese momento, todo es alucinante. Estamos rodando por debajo de los 6'/Km. Toda una hazaña.
El día de la popular sé que rodé buena parte a ritmos parecidos, pero estaba "anestesiado" por el dorsal. Y desde luego que pagué los excesos los dos últimos kilómetros antes de llegar a meta.
Pero aquí las sensaciones eran muy distintas. Estábamos rodando fuerte, cada vez más conforme pasaban los kilómetros y sabíamos que haríamos los 8 kilómetros sin intención alguna de bajar el ritmo.
Alcanzamos el kilómetro ocho en un tiempo inferior a 50'. Le indico a Santi si no le importa seguir hasta los 50', así que continuamos trotando un par de minutos más.
Un entrenamiento fantástico. Sé que podríamos haber seguido perfectamente hasta los diez a un ritmo parecido.
¡Hay que repetirlo, Santi! Alcalá será, además, lugar de entrenamiento obligado cuando haya que preparar las temidas cuestas.
Y ahora vamos con los datos:
Denominación: 8Km / 50 minutos, lo que después suceda
Exigencia: 4
Hora de inicio: 11:32
Distancia recorrida: 8'21 Km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6:06 /Km
Velocidad media: 9'8 Km/h
Consumo energético: 667 Kcal
FC media: 157 ppm
FC máxima: 166 ppm
Estos son los ritmos medios en cada tramo de medio kilómetro:
6:28; 6:14; 6:06; 6:10; 6:11; 6:16; 6:16; 6:20; 5:54; 6:00; 6:13; 6:05; 6:06; 5:44; 5:47; 5:45 y 5:51.
Sesión de entrenamiento especial. Ayer recibí un mensaje de Santidecai proponiéndome un entrenamiento en el parque del Alamillo esta mañana, aprovechando el día festivo en Andalucía.
Los dos mantenemos una trayectoria común. Hemos empezado de cero prácticamente a la vez, las distancias que recorremos y los ritmos que manejamos son similares. Hace una semana corrimos nuestra primera carrera popular y el domingo que viene repetiremos hazaña.
Así que, ni corto ni perezoso, Santi ha cogido el coche a media mañana para acercarse a Sevilla desde Alcalá de Guadaíra a meterse unos buenos kilómetros para el cuerpo.
Ahí me lo encuentro puntual a las 11:30 en la entrada principal del parque. No nos conocíamos, pero no ha hecho falta ni preguntar para saber que éramos nosotros.
Una mañana muy soleada, no excesivamente calurosa. Un día perfecto para entrenar. Muchísima gente; en numerosas ocasiones hemos tenido que hacer zig zag esquivando al personal.
Antes de arrancar acordamos el tipo de entrenamiento que mantendríamos: 8 km adecuándonos al ritmo del que más lento fuese.
Comenzamos a trotar con suavidad a ritmos ligeramente mejores que los habituales. Yo tengo programado el Fore para que me reporte cada 500 metros y me ocupo de dar el parte puntualmente para saber cómo estamos moviéndonos.
Llegamos a la mitad del recorrido y nos sentimos bien. Empezamos a apretar sin darnos cuenta y, desde ese momento, todo es alucinante. Estamos rodando por debajo de los 6'/Km. Toda una hazaña.
El día de la popular sé que rodé buena parte a ritmos parecidos, pero estaba "anestesiado" por el dorsal. Y desde luego que pagué los excesos los dos últimos kilómetros antes de llegar a meta.
Pero aquí las sensaciones eran muy distintas. Estábamos rodando fuerte, cada vez más conforme pasaban los kilómetros y sabíamos que haríamos los 8 kilómetros sin intención alguna de bajar el ritmo.
Alcanzamos el kilómetro ocho en un tiempo inferior a 50'. Le indico a Santi si no le importa seguir hasta los 50', así que continuamos trotando un par de minutos más.
Un entrenamiento fantástico. Sé que podríamos haber seguido perfectamente hasta los diez a un ritmo parecido.
¡Hay que repetirlo, Santi! Alcalá será, además, lugar de entrenamiento obligado cuando haya que preparar las temidas cuestas.
Y ahora vamos con los datos:
Denominación: 8Km / 50 minutos, lo que después suceda
Exigencia: 4
Hora de inicio: 11:32
Distancia recorrida: 8'21 Km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6:06 /Km
Velocidad media: 9'8 Km/h
Consumo energético: 667 Kcal
FC media: 157 ppm
FC máxima: 166 ppm
Estos son los ritmos medios en cada tramo de medio kilómetro:
6:28; 6:14; 6:06; 6:10; 6:11; 6:16; 6:16; 6:20; 5:54; 6:00; 6:13; 6:05; 6:06; 5:44; 5:47; 5:45 y 5:51.
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