sábado, 26 de febrero de 2011

Sábado 26 de febrero de 2011

Pues aquí sigo con el resfriado. He pasado una noche regular sin poder respirar por la nariz y no he dormido todo lo bien que me hubiera gustado. Pero bueno, como comenté el otro día, no me quiero saltar los entrenamientos a no ser que sea totalmente necesario que lo haga, así que me he aplicado el nebulizador nasal y vámonos que nos vamos.
Hoy tocaba rodaje "largo", para intentar coger un poquito de fondo. Me he sentido algo más cansado que otras veces pero quiero pensar que el por el resfriado. Por lo demás bien.

Datos del entrenamiento:Distancia recorrida: 8,38 km
Tiempo empleado: 55 minutos
Ritmo medio: 6:34
FCm: 158

Como ya he comentado me he sentido más cansado que otras veces, pero no porque haya recorrido más distancia, ha sido desde el principio, por lo que he tenido que bajar un poco el ritmo.
Me jode un poco porque las últimas salidas las había consolidado en torno a los 6:08 más o menos, y esto es como un paso atrás, pero en fin, no todos los dias son buenos.

Yo de todas formas estoy bastante contento; poco más y me hago la distancia de una popular  Bien es cierto que me gustaría coger un poquito de velocidad, pero imagino que esto vendrá por si solo a base de entrenar.

El día 6 de marzo es la siguiente carrera, así que esta semana me la voy a planear de la siguiente manera:
- Lunes 28: Rodaje corto. Intentaré bajar de 30' en 5km
- Miércoles 2: Rodaje largo. Sobre 8 km
- Viernes 4: Rodaje corto. Sin ninguna meta, tipo paseo
- Domingo 6: XXV CARRERA POPULAR ESTE

Endorfinas pa la mente!!!

Jueves 24 de febrero de 2011

Hoy tengo un resfriado del copón. Me he tenido que aplicar un nebulizador en la nariz porque no podía ni respirar. Me tomé un paracetamol, me puse las zapas y resto de equipamiento y a la calle.
Para hoy me había planteado un rodaje de 5 km e intentar hacerlo en menos de 30 minutos, además de intentar no pasar de 155 pulsaciones de media.

Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 30'25" (primer intento fallido)
Ritmo medio: 6'05"
Frecuencia cardiaca media: 154 ppm

Bueno, pues como está claro que no he conseguido el objetivo marcado me voy a quedar con dos cosas:
1.- El ritmo medio va mejorando. Hace un mes estaba por encima de 7'20"
2.- He sabido controlar las pulsaciones, sabiendo cuando aflojar y curiosamente tirando de sensaciones; no he mirado las pulsaciones en el fore hasta que acabé el entreno.
El sábado haré de nuevo un rodaje "largo", 7 u 8 km, a ver qué tal

Martes 22 de febrero de 2011

Primer entrenamiento post-estreno popular
San Fernando (Cádiz) - Ronda del Estero, 18:07 y una bonita tarde en mi pueblo natal.
Después de la experiencia de mi primera carrera me he planteado hacer 45 minutos a un ritmo con el que me sintiera cómodo, sin mirar las pulsaciones y tirando de sensaciones.

Y este ha sido el resultado:
Tiempo empleado: 45 minutos
Distancia recorrida: 7,35 km
Ritmo medio: 6'07"
Ritmco cardíaco medio: 163

Valoración del entrenamiento:
Pues para mi, sinceramente, muy bien. La carrera del domingo me salió a un ritmo medio de 6'25". Hoy lo he bajado a 6'07" de forma muy cómoda, y lo mejor de todo es que todos los tramos han sido muy homogéneos; el tramo más lento ha sido a 6'11" y el más rápido a 6'01".
Muy bien de sensaciones, a pesar de que el fore me dice que he ido a una media de 163 pulsaciones... ya bajarán, además, esto de correr por mi tierra ha sido una motivación añadida.
Y nada más por hoy, deseando ya que llegue el día 6 para la próxima popular. De verdad que yo mismo estoy asombrado del progreso que llevo ¡¡¡por Dios que las lesiones me respeten!!!
Próximo entrenamiento:
Jueves 24 de febrero
Objetivo del entrenamiento:
5 km en menos de 30' (ya veremos)
Endorfinas pa la mente.-

Domingo 20 de febrero de 2011

XXVIII CARRERA POPULAR MACARENA
Mi primera carrera. Como mi primera vez, mi primera colonia (Chispas) y como todas estas cosas que nos pasan por primera vez, un montón de nervios antes de la salida. Menos mal que dejé el puslómetro en casa porque sino me hubiera dado algo mirarlo...
Una estupenda mañana de sol en Sevilla. El parque de Miraflores un poco embarrado debido a las lluvias nocturnas. Teníamos que tener cuidado al salir para no resbalar o meterte en un charco. ¡¡¡Qué emoción!!!
Dan la salida y se forma un pitote del carajo. Se ha formado un grupo de corredores en paralelo a nosotros fuera del área acotada para tal efecto, de manera que se forma un tapón a la salida del parque, lo que hace que desde que dieran la salida hasta que empiezo a correr pasen por lo menos 4 minutos.
Codazos, resbalones, se caen algunos... Cojo mi ritmo y empiezo a disfrutar.
Veo como me van pasando uno detrás de otro, y yo diciéndolo "Chiquillo ¿dónde vais tan rápido?" Nos reimos los que vamos más lentos, se rien los que van más rápido (supongo que por diferentes motivos, jeje) pero todos disfrutando. Y venga pasarme gente.
Miro el fore y voy a 6'55" en ese momento. Vale, para mi está bien que no llevamos ni un kilómetro y esto quiero disfrutarlo y si es posible llegar a la meta. Y venga pasarme gente.
En el kilómetro 3 reparten botellitas de agua de la que yo paso porque no me entra ná. Sigo mi ritmo. Miro el fore y voy a 6'32". Me digo "coño, voy más rápido y voy mejor". Y venga pasarme gente.
Cuando llega la información del kilómetro 5, soy yo el que empieza a pasar gente ¡¡¡como mola!!!  Miro el fore y voy a 6'28". Otra vez "coño!". Voy muy agusto, voy de puta madre, respirando perféctamente, hablando con los de al lado. Vamos, disfrutando como un cochino en un charco. Y sigo pasando a gente
En el kilómetro 6 miro otra vez el fore, mientras sigo adelantando a esos que salieron demasiado rápido, y voy 6'18". "Joder, pero si voy mejor que en cualquiera de los entrenamientos que he hecho hasta ahora".
Bueno, ya queda muy poquito. Se va terminando el trayecto de la carretera de Carmona y nos disponemos a entrar en el parque de Miraflores. Dan de nuevo agua pero yo paso. Entramos en el parque mientras sigo adelantando a gente y paso los puntos kilométricos 7 y 8. Ya sólo quedan dos kilometritos que al final fueron algo menos. Como voy sobrado, sin fatiga, las piernas en perfecto estado, hablando con todo el mundo que paso, decido apretar un poco, sólo un poco no vayamos a joderla, y cojo un ritmo medio de 5'38 con los que acabo la carrera. Y todo esto adelantando a gente.
El momento de pasar la meta ha sido todo un placer. Si me hubiérais visto en ese momento la cara de felicidad...
Tiempo total según mi cronómetro 59'12" (Habrá que esperar el oficial que será algo más)
INCREÍBLE!!! Hace un mes y medio no imaginaba que podría haber hecho esto. Lo que es hacer los entrenamientos con un plan correcto y con criterio, Y CON LA IMPAGABLE AYUDA Y MOTIVACIÓN QUE ME HABÉIS PROPORCIONADO TODOS VOSOTROS.
¡¡¡UN MILLÓN DE GRACIAS!!!

Viernes 18 de febrero de 2011

Bueno, pues hoy último rodaje antes de la carrera, ay omá que nervios
Como la tarde estaba buena me he calzado las zapas, camiseta térmica y cortafrío. El fore con los satélites pillados, el calentamiento hecho y vámonos que nos vamos.
Rodaje suavito sin forzar. Quería hacer 5 km de "paseo" sin mirar el fore e ir agusto; y así ha sido, con sorpresita incluída.
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 33:01
Ritmo medio: 6:36 (aquí la sorpresa)
Frecuencia cardíaca media: 155
Frecuencia cardíaca máxima: 165
Comentaba lo de la sorpresa porque he ido de sobra muchísimo más cómodo que en la cinta y sin embargo en la cinta el ritmo medio se me va a más de 7:10
Las piernas perfectas, no he notado ningún tipo de molestia. Podría haber seguido otros 2 ó 3 km sin ningún problema, pero teniendo la carrera el domingo he decidico parar (creo que con buen criterio) aunque la verdad es que me apetecía seguir un rato
Y ya está, deseando que llegue el domingo para intentar que no me pille el coche escoba

Miércoles 16 de febrero de 2011

Hoy otra vez lluvia así que me he vuelto a bajar al sótano y subirme en la cinta. Al igual que el lunes le he puesto una inclinacón de 1 grado y la velocidad la he ido variando entre 7:30 y 6:40.
Distancia recorrida: 7km
Tiempo empleado: 50:04
Ritmo medio: 7'08" (otra vez lento)
Ritmo cardiaco medio: 155
Rtimo cardiaco máximo: 165
Bueno, pues 7 kilometritos a costa de un ritmo medio bastante lento. Lo bueno: que hoy he vuelto a correr 50 minutos seguidos y creo que podría haber segido al menos otros 10, pero me he parado porque ya llevaba las pulsaciones a 165.
En fin, aquí estoy haciendo cuentas para ver si me decido para la carrera del domingo. Con estas medias me saldría un tiempo total de más de 1 hora y 11 minutos...  Ya veremos
Saludos apañeros.-

Lunes 14 de febrero de 2011

Ayer finalmente no entrené. Hoy he llegado a casa a las 20:30 y estaba cayendo un chaparrón del copón, así que me he bajado al sótano y me he subido en la cinta con la intención de controlar las pulsaciones.
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado 33'54"
Ritmo medio: 6'47"
Frecuencia cardiaca media: 146 (bien)
Frecuencia cardiaca máxima: 154
A la cinta le he puesto una inclinación de 1 grado y el ritmo no lo he mantenido constante, sino que he ido aumentándolo y disminuyéndolo con la intención de no subir mucho las pulsaciones, y creo que lo he conseguido; 146 de media lo veo bastante bien, aún a costa de mantener un ritmo medio bastante mediocre  Yo de todas formas me he sentido muy bien y sin molestias en las piernas. El miércoles a ver si no llueve y me hago un circuito de 7 u 8 km a ritmo despacito.
Hoy me ha dado el punto y me he inscrito a la popular del domingo de 9900 metros, aunque creo que no la haré porque no me veo preparado para correr 10 km manteniendo el ritmo. Además con mi media tardaría más de una hora y cinco minutos
En fin, a seguir entrenando

Sábado 12 de febrero de 2011

Pues hoy después de cuatro días jugando al pádel he retomado esto de correr que ya tenía mono
Hoy he querido hacer una salida tranquila, relajado y al ritmo que más cómodo me sintiera. Además he estado lleyendo sobre el método pose y me he decidido a probarlo.
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 4,86km
Tiempo empleado: 34'22"
Ritmo medio: 7'04"
Frecuencia cardiaca media: 151
Frecuencai cardiaca máxima: 167 (se me ha ido un poco)
Valoración del entrenamiento:
Como positivo me quedo con que no me he cansado físicamente y he controlado la respiración.
No sé si habré realizado corréctamente el método pose (seguramente no) pero cambiar la forma de la pisada ha hecho que vaya bastante más cómodo que en todas las ocasiones anteriores; las piernas no han sufrido para nada. Podría haber seguido corriendo, pero entre que llegué a la puerta de casa y que me he pegado un tute estos dias atrás con varios partidos de pádel al dia, pues he decidido parar para no forzar.
El ritmo ha bajado con respecto al que había llevado en las últimas salidas; hoy he vuelto a estar por encima de los 7' pero la verdad es que prefiero afianzar el tema de pisar correctamente para evitar posibles lesiones (en las dos últimas salidas se me habían cargado bastante los gemelos)
En fin, después de unos dias un poco apático y anímicamente regular hoy estoy contento.
Mañana saldré otra vez que hoy me encuentro muy bien

Martes 8 de febrero de 2011

Pues bueno, después de saltarme el entrenamiento de ayer por falta de ganas hoy lo retomo.
Raras sensaciones. Muy cansado; imagino que será porque hoy he comido poco y mal. No sé, hoy no estoy contento.
Datos del entrenamiento:
Tiempo: 30'
Distancia: 4,31km
Ritmo medio: 6'58"
Velocidad media: 8,56km/h
Frecuencia cardiaca media: 147
Frecuencia cardiaca máxima: 156
Valoración:
Pues como he tenido buenas sensaciones; excesivamente cansado. Lo único positivo con lo que me quedo es que he conseguido mantener a raya a las malditas pulsaciones. He perdido en distancia en tiempo. A este paso no sé cuándo podré correr una popular. Las famosas endorfinas no han aparecido hoy. Espero no desmoralizarme y dejarlo. Ahora mismo no tengo ganas de que llegue mañana o pasado para volver a salir...
Veremos que pasa.-

Sábado 5 de febrero de 2011

Bueno apañeros, hoy he hecho entrenamiento a media mañana. Me he preparado una ruta de 5km, he cogido mi 405cx, y siguiendo unas indicaciones del amigo Rundy en su diario lo he programado para quel virtual partner corra a 7' y configuado el auto lap a 1km.
La idea principal de hoy era mantener a raya las malditas pulsaciones y por supuesto sentirme agusto.
Os pongo los datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 33'41"
Ritmo medio: 6'45"
Ritmo más rápido: 5'50"
Velocidad media: 8,9km/h
Frecuencia cardiaca media: 158 (esto tengo que bajarlo )
Valoración del entrenamiento:
Pues para mi mu bien. Hace apenas un mes pensaba que no sería capaz de hacer esto. La media hora ya la corro cómodamente, y el jueves conseguí mi primer objetivo de correr 50' seguidos. Además me estoy asentando por debajo de los 7'. Ya sé que aún me queda mucho pero para mi es todo un logro
Joder cómo engancha el forerunner!!!
Endorfinas pa la mente.-

Jueves 3 de febrero de 2011

Hoy, aprovechando que tengo la mañana libre y para cambiar un poco el horario, decido hacer entreno matutino.
Como han comentado algunos por aquí, dejo un poco "de lado" las pulsaciones y me guío por mis sensaciones.
Estos son los datos del entreno:
Tiempo empleado: 50:02Si señor!!!
Distancia recorrida: 7,23km
Ritmo medio: 6'55"
Velocidad media: 8,7km/h
Ritmo más rápido: 3'28" (aquí se le ha ido la olla al cacharro )
Ritmo cardiaco medio: 162ppm
Valoración del entreno:
Bueno, principalmente me quedo con haber logrado mi primer objetivo; 50 minutitos de una vez
Las sensaciones han sido bastante buenas, he llevado un ritmo en el que me he sentido cómodo y por segundo entreno consecutivo estoy por debajo de los 7'. Creo que me estoy asentando bien en este paso.
Con la respiración no he tenido problemas, aunque en los últimos 5' me he sentido un poco cansado, nada de echar el hígado por la boca ni nada de eso.
El tema de las pulsaciones las he mirado una vez acabado el entreno. Es cierto que son un poco más altas que las del día anterior pero yo me he sentido de puta madre (uy, un taco)
10 minutitos de estiramientos, un par de frutitas, duchita y como nuevo.
En resumen, he corrido más tiempo y he recorrido más distancia y casi sin enterarme
Endorfinas pa la mente.-

Martes 1 de febrero de 2011

Bueno, pues hoy entreno con el objetivo de no subir las pulsaciones tanto como ayer, aún a costa de reducir el ritmo...
Estos son los datos del entreno:
Distancia recorrida: 4,46km
Tiempo empleado: 30'37"
Paso medio: 6'52" (mira, ya voy mejorando)
Velocidad media: 8,7km/h
Paso más rápido: 6'05"
Velocidad máxma: 9,9km/h
Ritmo cardiaco medio: 155 (estoy ya es otra cosa)
Valoración: Pues bueno, creo que podría haber seguido al menos hasta los 40' de ayer, pero como he comentado en un post anterior, tengo un poco cargados los cuadriceps del itinerario de ayer, así que decidí parar por hoy y estirar bien.
Mañana toca descando que tengo entreno de pádel. A ver cómo se nos da el jueves.
Endorfinas pa la mente.-

Lunes 31 de enero de 2011

Pufff, hoy no estoy nada contento 
Llego a casa sobre las 19:30. Me cambio, me abrigo que hoy hacía algo de fresquete, me pongo las zapas, caliento, cojo el 405, me pilla los satélites y empiezo a trotar despacito.
De momento todo bien. Voy a mi ritmo, controlando la respiración y cuando llevo un rato corriendo pienso "a ver cuánto hacemos hoy de seguido". Miro el Garmin y en ese momento llevo 23 minutos. Sigo bien, controlando la respiración pero me da por mirar las pulsaciones y las llevo a 163
Joer, en anteriores salidas no había pasado de 152 de media. Como me siento bien sigo con mi ritmo y llego hasta los 40' seguidos.
En otras circunstancias me hubiera alegrado muchísimo de hacer estos 40' de corrido, es la primera vez que corro tanto tiempo sin parar, pero me ha preocupado el tema de las pulsaciones. No sé si será porque hacía algo de más frio de lo habitual o porque hoy he comido con unos compañeros del trabajo y me he tomado un café y una copa, sólo una y a las 5 de la tarde ¿creeis que esto haya podido interferir?
En fin, dejo los datos del entreno:
Tiempo empleado: 40:23
Distancia recorrida: 6,07km
Paso medio: 7'16"/km (sigo muy lento)
Velocidad media: 8,25km/h
Velocidad máxima: 13,5km/h (esto ha sido en una subida que he pegado un apretón)
FCMedia: 163ppm
FCMáxima: 176ppm (sé que es mucho pero ha sido en la subida que he apretado)
Pues lo dicho, hoy no me voy muy contento a la cama, pero bueno. Mañana no sé si descansaré o si me lo pide el cuerpo me doy otra vueltecita. Ahora lo que más me preocupa es comprobar en otra salida el tema de las pulsaciones ya que hasta ahora las había controlado bastante bien.

Sábado 28 de enero de 2011

Hoy creo que soy el más feliz del foro
Salida matutina, no muy temprano, a las 10:30 más o menos. 10 minutitos de calentamiento, arranco el 405cx, y me digo: "a ver hasta dónde llegamos hoy".
32' seguidos a trote cochinero de 7,03'/km - total 4,5km
5' andandito para recuperar un poco
20' seguidos a menos ritmo, 7,5'/km - total 2,5km
total: 57' de ejercicio de los cuales 52' han sido trotando. NO ME LO PUEDO CREER!!! y en distancia algo más de 7km.
Ah, y las pulsaciones a una media de 154 que creo que está bastante bien para llevar sólo tres semanas corriendo (intentándolo mejor dicho)
Estoy muuuuy feliz. En no mucho tiempo estoy corriendo los 50' seguidos que tengo como meta, despacito y con cabeza. Endorfinas pa la mente

Jueves 27 de enero de 2011

¡¡¡Dios picha!!! estoy flipando.
2 horas de partido de pádel, intenso. Hemos perdido en 3 sets pero lo importante es participar ¿no?
Pues bueno, acabo el partido y me digo "ahora que estoy caliente voy a dar una vueltecita". Y aquí viene mi alucine. Corro 25' seguidos (trote cochinero de 7'/km) ando 5' minutos y me corro otros 10'. Sin molestias en las piernas y controlando bien la respiración que es mi punto débil.
Increíble, hace tan sólo 3 semanas pensaba que jamás sería capaz de hacer esto. Ya sé que para vosotros será una mierda, pero para mi esto es la hostia. Me encuentro super animado a seguir con esto; endorfinas pa la mente, como el disco de Chambao, jaja.
Pos bueno apañeros, que estoy muuuuu feliz

Miércoles 26 de enero de 2011

Buenos, pues la semana que me toca es la semana 5 (he de decir que la primera me la salté )
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Semana 5
#1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
#2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
# 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
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En teoría ayer no me tocaba sesión, y hoy me tocaría la sesión #1 de esta semana, pero me encontraba bastante bien y además tenía mono, así que me decidí y eché un ratito ¿nadie os ha dicho que esto de correr engancha? jeje
Bueno, pues ayer corrí 20' seguidos a 7'/km, vamos, lo que por aquí llamáis trote cochinero. No sé si estoy metiendo la pata o lo he hecho bien, pero las sensaciones al correr estos 20' seguidos han sido bastante buenas. Las pulsaciones no han pasado de 150 y la respiración la he controlado bastante bien.
Hoy descansaré (tengo clases de pádel) y el jueves no sé si hacer la sesión #2 del plan o correr otra vez 20' seguidos ¿qué opináis?
Pues sin nada más que contar, ayer me fui a la cama muuuuy contento

Martes 25 de enero de 2011

Bueno, pues me decido a empezar un diario para así darme ánimos a mi mismo (y espero que vosotros también me los deis) y sobre todo no desistir en mis objetivos y lograrlos como meta a corto plazo.
Tengo 40 años, mido 1,77 y peso 78kg. Hago pádel 2-3 veces por semana, incluso algún día he llegado a jugar dos partidos sin problemas ni molestias física, pero esto de correr de forma seguida ya es otro mundo.
Mi objetivo principal es conseguir correr 50' seguidos, cosa que ahora mismo veo inalcanzable. Para ello estoy siguiendo un plan de esos que combina andar-trotar desglosado por semanas.
He pensado que cada semana voy a poner las sesiones que me tocarían y el resultado y sensaciones de la misma una vez finalizadas.
Espero y me gustaría que si viérais que estoy haciendo algo mal o que podría hacerlo mejor me lo dijérais; necesito vuestro apoyo para conseguirlo

Del 4 al 24 de enero de 2011

En estos primeros 20 dias no tengo diarios redactados. De todas formas es bastante simple el método de trabajo utilizado hasta entonces. Sesiones más o menos cortas, entre 20 y 35 minutos de combinación de trote-caminata, aumentando cada día un poco el trote y reduciendo las caminatas

Presentación e Intenciones

Bueno, pues copiando un poco la idea de una compañera de foroatletismo.com voy a comenzar este blog con la intención de tener recopilados todos los diarios de entrenamientos y poder hacer un seguimiento de la evolución sufrida desde que empecé el día 4 de enero de 2011 en este maravilloso mundo del running.

Lo primero que voy a hacer es copiar todos los entrenamientos que ya están publicados en Mi diario y a partir del lunes próximo iré añadiendo los nuevos.

Así es como empezó el sueño.