martes, 29 de marzo de 2011

Martes 29 de marzo de 2011

"Crónica de una visita al traumatólogo"

Antes que nada gracias a todos por vuestras palabras de ánimo; me agobié bastante cuando el dolor se intensificó. Gracias por vuestro apoyo

Bueno al lio. Como ya comenté por aquí hoy tenía cita con el traumatólogo. Como también sabéis estaba muy preocupado con los dolores de las tibias, sobre todo el de la derecha que no se parecía en nada al de la izquierda.

La verdad es que muy bien este hombre. Me ha mirado muy concienzudamente y me ha hecho la prueba de la pisada, bastante más rigurosa que la que me hicieron en Bikila. Me ha hecho unas radiografías; cinco en total, tanto de los pies como de las tibias y las hemos mirado allí mismo. Muy profesional.

Vamos por partes.

De periostitis prácticamente no tengo nada, de hecho, si no fuera por "ese otro dolor" estaría corriendo ahora mismo. Simplemente me ha dicho que me ponga hielo después de entrenar durante unas semanas y que reduzca sensiblemente los ritmos y la distancia.

Vale. Sigo dejando "ese otro dolor" para más adelante.

Los pies. Según el estudio que me ha hecho y por lo que ha visto en las radiografías tengo pie plano anterior y ligeramente cóncavo posterior, además de una dismorfología congénita de la articulación metatarsofalángica, pa que nos entendamos, juanetes. Además me confirma que tiendo a pronador, pero de forma algo más leve de lo que me habían dicho, 4º en cada pie.

Lo primero que me ha dicho es que me deje de zapatillas de pronador ni hostias y que me haga unas plantillas. Que me compre una buenas zapas sin corrección de la pisada (para neutros) con muy buena amortiguación y que las use con mis plantillas (retirando previamente las que suelen traer). Si puedo esta tarde o si no mañana iré a la ortopedia a encargarlas.

Vale, ahora si, "ese otro dolor". Es una tendinitis tibial producida, probablemente, y pongo literalmente las palabras del médico, "por una deficiente técnica de carrera"
Si puedo me voy a hacer un estudio biomecánico porque es verdad que no sé qué hacer con el pie una vez levanto del suelo. Tiendo a levantar puntera y esto durante un período de 50' o una hora carga mucho la zona.

Mañana haré media hora muy suave en la cinta con la amortiguación a tope. Aún no tengo muy claro si voy a correr el domingo o no; era una de las carreras que esperaba con más ilusión, pero en fin

Seguiré informando.-

domingo, 27 de marzo de 2011

Domingo 27 de marzo de 2011

"Mi gozo en un pozo"

En dos palabras: Estoy Jodido

Después de la salida matutina de ayer sin apenas molestias en las tibias, por la tarde noche empezaron a dolerme, sin motivo aparente. Me apliqué el pertinente hielo y la crema anti-inflamatoria y se me aliviaron las molestias.

Esta mañana sin notar dolores me he ido a jugar el partido que me tocaba de la liga de pádel de mi club.

En principio partido fácil, como así ha sido. Hemos ganado sin despeinarnos (yo para despeinarme me tendría que hacer previamente un ingerto)

El problema ha estado en que desde prácticamente el principio me han empezado a doler las tibias de una forma casi insoportable. Me he puesto reflex y los calcetines compresores que me compré en el decartón (45 pavos que me han costado) pero nada...

Se nos ha ido una bola fuera de la pista y al ir a por ella trotando el dolor era insoportable.

¡¡¡ESTOY MUY JODIDO!!!

Pa una vez que me gusta algo y estoy a gusto con ello e tiene qupsar est
El entreno de mañana me lo voy a tener que saltar si ó si (lo siento Rundy y Sprinter) y no sé si llegaré medianamente bien para la popular de Triana.

Ahora mismo estoy anímicamente muy mal. No iba a escribir pero me ha parecido razonable explicar esto. Si en estos dias que siguen no posteo nada no os lo toméis a mal; no es culpa vuestra, es mia.

Me quedo a la espera de lo que me diga el martes el traumatólogo, que me temo muchísimo que va a ser reposo

JODER, JODER, JODER!!!!

sábado, 26 de marzo de 2011

Sábado 26 de marzo de 2011

"Cuando el corazón puede sobre la razón"

Bueno, pues después de la odisea del jueves hoy me iba a saltar el entrenamiento, y digo me iba porque no lo he hecho...

A ver. Ayer no tuve molestias en todo el día. Seguí con la terapia del descanso (casi todo el tiempo que pude con las piernas apoyadas en algún sitio) y de la crema anti-inflamatoria. Esta mañana me he despertado muy bien. He subido y bajado las escaleras varias veces para probar y no había dolor.

Conclusión: vámonos a la calle.

Después del rodaje de contención (así es como yo lo llamo) del jueves, hoy quería correr al ritmo que me sintiera a gusto, dejándome llevar. Además, claro está, de parar si reaparecía el dolor de las tibias. Solamente al final he notado alguna molestia, pero nada que ver con el dolor del pasado día.

Hoy puedo decir que he vuelto a disfrutar del running

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8km
Tiempo empleado: 45'24"
Ritmo medio: 5'41"
FCm: 157 ppm

Es curioso que dónde me siento cómodo es rodando en torno a los 5'40" (segundos arriba, segundos abajo).
Los últimos entrenos (quitando los de contención) incluída la popular de Nervión he estado rondando esta media. Además así es como disfruto de este deporte; los ritmos lentos me matan, aunque soy consciente, gracias a las magníficas explicaciones de Rundy, que son necesarios para bajar las ppm

He conseguido aplazar el partido de pádel que tenía hoy para mañana, así que al haber salido tempranito tengo todo el día para descansar.

Por cierto, que sigo con el tratamiento hasta que me vea el traumatólogo el martes. Me he puesto hielo nada más llegar y contraste de agua caliente y fría en la ducha. Luego la crema anti-inflamatoria y masajito (que he visto por internet como se hace)

Saludos compañeros.-

jueves, 24 de marzo de 2011

Jueves 24 de marzo de 2011

"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional"

Pues hoy he optado por el sufrimiento

16:00 Último partido de pádel de la fase regular del campeonato. Si ganábamos pasábamos a la siguiente fase; si perdíamos pa casita...

Bastante, bastante, y más bastante jodido el partido. La periostitis dando por culo. Me he puesto reflex en las dos espinillas pero como si ná. Bueno, en realidad la izquierda prácticamente no la notaba, pero la derecha ya os digo...

Después de dos horas por lo menos hemos ganado el partido y para el martes tenemos el primero de la siguiente fase.

Acabo el partido y me voy pa casa.

¿Hoy qué tocaba? Pues una de las cosas que más temo: rodaje lento.

Ya que estaba con el dolor de las tibias he decidido no hacer el burro y me he programado con garmin training center una sesión de entrenamiento de una hora máxima para mantener la media de ppm por debajo de 150 (un mojón pa mi)

Pues nada, estiro, estiro y estiro, y salgo a correr.

Empiezo muy despacito, a 6'25" el primer kilómetro. Miro las ppm y ya van por 147. Joooooder....

Pues nada, más despacio. Me bajo a 6'45" y ahí voy manteniendo bien.

En el cuarto kilómetro a este ritmo empiezan a dolerme las tibias. Intento cambiar la forma de pisar y parece que funciona, el dolor remite.

Otros dos kilómetros con esta nueva forma de pisar y empiezan a dolerme los muslos (es la primera vez en tres meses que me duelen corriendo)

Pues nada, voy a pisar otra vez como al principio....

Buafff, ahí han empezado a dolerme las tibias, los muslos, los abductores y hasta el alma

Dios, miro el reloj y aún me quedan casi 20' de entreno. Empiezo a comerme el coco: que si esto pa qué vale, qué voy a conseguir corriendo tan despacio, bla, bla, bla....

Acabo el entreno y termino de cintura para abajo hecho una verdadera mierda. Qué asco de entreno, hostias!!!

Datos del entreno:
Tiempo empleado: 1 hora
Distancia recorrida: 8,93 km
Ritmo medio: 6'44"
FCm: 151 ppm
FCMáx: 157 ppm

Como en anteriores entrenos de este tipo sigo pensando que realmente no me van a servir de nada. Creo que es mucho más productivo ceñirme a mi Rango C y trabajar la zona aeróbica 2. Pero en fin, como dice mi madre, el sufrimiento te hace más fuerte...

Sobre la periostitis (a falta de que me lo confirme el traumatólogo el martes) me he aplicado hielo nada más llegar de entrenar. Luego en la ducha me he aplicado contraste de agua fria y caliente. Y por último me he puesto una crema anti-inflamatoria en la zona dañana. Ahora mismo no me duele nada, veremos mañana.

Saludos compañeros.-

martes, 22 de marzo de 2011

Martes 22 de marzo de 2011

Primera salida pronadora (al menos sabiendo que soy pronador)

Bueno, pues he estrenado las zapas nuevas. La primera sensación es de comodidad absoluta. Se ajustan perfectamente al pie y son anchas por la parte delantera, cosa que me biene muy bien ya que tengo el hueso del dedo gordo del pie bastante pronunciado (tipo juanete).
Muy buena amortiguación tanto trasera como delantera; se ve que el famoso gel de asics es muy bueno.

No obstante tengo una duda. El chico de la tienda me ha dado medio número más del que uso habitualmente. Dice que me tiene que sobrar zapatilla por delante para no machacarme los dedos (hasta ahora nunca me ha pasado con mi número habitual) ¿Creéis que esto es correcto?

Ahora sobre el entreno.
Hoy estoy en San Fernando así que he llamado al recientemente incorporado al foro Marc-Tracker (Danae no podía por ser el cumple de su hijo) y nos hemos hecho 7 kilometritos para no forzar mucho.

Además hace un levantazo del carajo, muy incómodo, y curiósamente frio.

-¿A qué ritmo vamos a ir? Le pregunto
-Al que vayamos cómodos los dos.
-Pues vamos allá

Hemos ido hablando y mirando el fore en cada informe del auto lap y se nos ha pasado el tiempo bastante rápido. La verdad es que mola mucho más cuando voy acompañado

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 7 km
Tiempo empleado: 39'23"
Ritmo medio: 5'37" (clavao al de la última carrera)
FCm: 158 ppm

Pues como ya he dicho un entreno bastante entretenido y ameno.
Las zapas muy cómodas.
Como punto negativo: la tibia derecha me ha vuelto a doler, la izquierda nada. Ya me está mosqueando a mi esto.Y lo más raro es que en el pie izquierdo es dónde tengo más grados de pronación

Me he aplicado la pertinente bolsita de guisantes congelados, como desgraciadamente tengo que hacer últimamente después de correr, y a esperar. Igual descanso dos dias seguidos en lugar de uno ¿qué pensáis? Ya veré...

Saludos compañeros.-

Crónica de una prueba

Después de algún tiempo pensándomelo ayer por fin decidí ir a hacerme la prueba de la pisada.

Llevaba algún tiempo con molestias en las tibias, cosa que con el aumento del ritmo y la distancia se han ido convirtiendo en dolores. Probablemente, como ya he comentado en alguna entrada anterior, se tratará de una periostitis, pero por algún motivo tiene que venir provocada.

Pues lo dicho, para salir de dudas me fui y me hice la prueba. Diagnóstico: Pronación moderada

Sufro 6º de pronación en el pie derecho y 8º de pronación en el pie izquierdo. Recomendación inmediata: usar zapatillas correctoras para pronadores.

Además de la corrección citada quería unas zapatillas que además tuvieran buena amortiguación, así que de momento me he hecho con unas Asics Gel GT 2160 que además vienen bien para mi peso actual (74kg)

De todas formas, me quiero hacer también con unas Kayano 17, al menos para las carreras y dejar esta para los entretamientos (que no se entere mi mujer, jeje)

En un rato saldré a hacer el entrenamiento de hoy y veré qué tal van las nuevas zapas. Ya os contaré la experiencia...

domingo, 20 de marzo de 2011

Domingo 20 de marzo de 2011

XVII CARRERA POPULAR NERVIÓN-SAN PABLO

Magnífica mañana de domingo en Sevilla. La temperatura rondando los 22º, de los centígrados, de los nuestros.

Aparco el coche y me voy corriendo despacito hasta la línea de meta dónde me encuentro con Rundy y un compañero suyo que nada más dar la salida se fue como alma que lleva el diablo...

Tenemos programado a foreRundy a 6'/km (no le hemos dado de desayunar)

Al contrario que en carreras anteriores esta vez nos ponemos bastante cerca de la salida. De esta manera evitamos las primeras aglomeraciones que se forman si nos hubiéramos puesto más atrás. Dan el pistoletazo de salida y en 5 segundos ya estamos corriendo.

En principio, nuestra estrategia es dejar algo de magen a foreRundy y luego cogerlo, como ya hicimos en la carrera anterior.

Po un mojón, en el primer kilómetro ya le hemos sacado un montón de metros. Vemos como empienzan a pasarnos los corredores más rápidos que han salido desde más atrás. También nos pasan otros corredores con muy mala pinta y le digo a Rundy: por aquí hay más de uno que no va a acabar la carrera, como si lo estuviera viendo.

Ya que sale el tema también le digo: ojo, que el primer kilómetro lo hemos hecho a 5'36" y queda aún mucha carrera. Vale, vale, me dice, y el segundo kilómetro lo hacemos a 5'22". Ahí, guardando fuerzas pal final

Seguimos los siguientes tres kilómetros a 5'32" - 5'48" y 5'40" con subidita de puente incluída. En la bajada recuperamos un poco, hacemos el kilómetro 6 a 5'45" (quién me iba a decir a mi que a 5'45" le iba yo a llamar recuperar) y nos preparamos para la parte chunga del recorrido: algo más de 1,3 kilómetros de subida con una pendiente más que notable.

Aquí es dónde sale el Alcalareño que llevo dentro; tanto entrenar en las cuestas de Alcalá tiene que valer pa algo ¿no?

En este tramo empiezan a caer los primeros de los que empezaron la carrera más fuerte de lo que debían, y mogollón de gente bajando el ritmo y resoplando... La subida la hacemos a 5'57" pero aguantando para no ir más deprisa. Aunque el lactato está haciendo acto de presencia las piernas aún me piden correr, y estoy loco por pegar un sprint. Pero me aguanto.
El kilómetro 8, con algo de recuperación de la subida, lo hacemos a 5'38". Ya se huele el final de la carrera y me están entrando ganas de tirar, pero de momento me aguanto.

En el kilómetro 9 llega el momento hit de la carrera: HEMOS ADELANTADO A UN AFRICANO!!! y no me refiero a mi virtual partner, me refiero a un afrinado de verdad, jajaja. El mundo al revés.

Este kilómetro lo hemos hecho a 5'36", y lo curioso es que voy casi como al principio.

Pasado el punto kilométrico 9 le pido permiso a Rundy para tirar y m hago los últimos 530 metros a 4'47". Tenía que haber tirado un poco antes; creo que aún tenía para otros 500 metros por lo menos. Esto último me ha dejado un pequeño mal sabor de boca, pero bueno, ya me iré conociendo y poco a poco sabré reconocer el momento justo de tirar.

Datos de la carrera:
Distancia recorrida: 9,53 km
Tiempo empleado: 53'31"
Ritmo medio: 5'37"

La sensación, qué os voy a contar!!! Esto es maravilloso. Se queda uno con una sensación de felicidad absoluta inexplicable. Los que no lo hayáis experimentado aún tenéis que hacerlo pero ya mismo

En dos semanitas la próxima.

Saludos compañeros

viernes, 18 de marzo de 2011

Viernes 18 de marzo de 2011

Entreno pre-carrera. Después de la tirada que me hice el miércoles a ritmo lentorro hoy tocaba darle un poquito de caña a la patata y prepararlo para el ga-láctico del domingo, jeje

Me había programado un rodaje de 5 km en menos de 29', esto sale a un ritmo de 5'48" que es el ritmo medio que llevé en la popular anterior.

En principio debía de ser más fácil mantenerlo ya que la distancia era prácticamente la mitad de la carrera.

No sé porqué, pero como siempre, los dos primeros kilómetros se me hacen más duros que el resto vaya al ritmo que vaya. Pero bueno, ya le cogeré el truquillo.

De una cosa me he dado cuenta: los 5km ya no me suponen un reto (a las velocidades de las que hablamos, claro). Siguiendo con el tema de moda, ahora el reto está en hacer tiradas largas a bajas ppm  y esto si que lo veo complicado, jajaja

A partir de ahoa voy a introducir también en los datos de los entrenos la altura ganada en cada uno de ellos para que veáis el temita de las dichosas cuestas de Alcalá. Deciros que hoy he evitado las zonas con cuestas...

Os pongo los datos del entreno:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 28'02"
Ritmo medio: 5'36"
Altura ganada: 126m
FCm: 159 ppm
FCMáx: 168 ppm

Siiiii, las ppm máximas, lo sé, y a mi qué, SI YO ME HE SENTIDO EN TODO MOMENTO GENIAL!!! de vez en cuando está bien darle una alegría al cuerpo...

Lo siguiente ya será la carrera del domingo. En principio, y a la espera de ver si Rundy me sorprende con algo nuevo, el objetivo será hacerla sub 6', y sacarle unos metros a foreRundy.

Hasta el domingo.-

miércoles, 16 de marzo de 2011

Miércoles 16 de marzo de 2011

Bueno, pues hoy, como ya había comentado el lunes, tenía previsto un rodaje largo con el fin de mantener pulsaciones. SIIIII, ESTO QUE ESTÁ TAN DE MODA ÚLTIMAMENTE EN NUESTROS DIARIOS!!!

Recapitulando un poco lo que hemos hablado estos días mi objetivo era mantenerme en mi Rando C, el aeróbico 2, que se supone que es el bueno. En mi caso el tope de este Rango C es 155, por lo que el objetivo era no pasar de ahí en las ppm máximas, y de esta forma mantener a raya las medias.

Era consciente que para eso tenía que ir muuuuy despacio, pero bueno. Le he dicho a mi abuelita que me acompañe y ahí hemos estado

Me he programado en el fore la pantalla con las ppm instantáneas y las medias, para de esta manera tener una visión global de los resultados del entreno.

Esta pantalla la he bloqueado y no he mirado en ningún momento ni la velocidad, ni la distancia, ni el tiempo total del rodaje.

Como tope del entreno me marqué acabar cuando llegara a las 155 ppm y no fuera capaz de bajarlas, y este ha sido el resultado.

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 12,64 km
Tiempo empleado: 1:26:32
Rtimo medio: 6'51"
FCm: 151 ppm
FCMáx: 155 ppm

A ver cómo os explico esto... Mi sensación ha sido la de poder seguir corriendo otros 15, 20 ó 30 minutos más, de hecho no sabía que llevaba esta distancia ni este tiempo "corriendo"* pero claro, todo esto a un precio: la velocidad.

Pero bueno, estoy seguro de que para algo me va a servir. No en vano las ppm máximas y medias distan sólo 4 entre ellas, y he estado todo el tiempo en Rango C (aeróbico 2)

Otra cosa, del tema de las tibias que comenté el lunes hoy ná de ná. Por precaución, y siguiendo los consejos de nuestro amigo giantbiker, me he puesto nada más llegar una bolsa con guisantes congelados, y en la ducha me he aplicado un contraste de agua fria y caliente. Todo lo que sea prevenir...

Por lo demás, las piernas como siempre, ni las noto.

Próxmo entreno el viernes. Objetivo: 5Km en 29 minutos (Ritmo 5'48")

*Si os habéis fijado he puesto corriendo entre comillas y con un asterisco. El motivo es que, según el Sporttracks, correr es a partir de 6'/km, más lento es trotar. Santi dixit.-

lunes, 14 de marzo de 2011

Lunes 14 de marzo de 2011

Después de llevarme media tarde mirando al cielo, he aprovechado un claro para ponerme las mallas, calzarme las zapas y salir a correr, eso si, con chubasquero por si acaso.

Hoy quería hacer 8 km para consolidar el ritmo sub 6' que había tenido en los últimos entrenos. He programado el virtual así y me puse a correr.

Los primeros 5 km los he rodado a una media de 5'42". Me encontraba super bien, incluso con alguna sibidita de por medio.

A partir de aquí ha sido un calvario. Me ha entrado de pronto un dolor en el costado derecho, el cual empezó de una forma bastante leve, pero molesta. Bajé el ritmo a 6'20" y cogiendo aire a tope lo expulsaba de forma rápida y potente (lo he leído en algún sitio).

Al principio parecía que funcionaba, pero el dolor iba aumentando

Por cabezón, he seguido corriendo hasta alcanzar los 8 km planeados pero con un sufrimiento tremendo, y no por las piernas (que eso es otra cosa) ni por cansancio, sino por el dichoso dolor.

No sé porqué ha podido ser. Hacía más de 3,5 horas que no comía nada, pero era un dolor muy agudo. En cuanto que me he parado se me ha quitado en 10 segundos

Decía que lo de las piernas era otra cosa porque hoy, por primera vez, he notado molestias en las tibias. Es en la parte interior y más o menos a mitad del hueso ¿tenéis idea de a qué puede ser debido? ¿tema de pisada quizás? Hasta ahora no me ha dolido nunca nada corriendo con unas zapatillas para neutros

No es un dolor agudo pero si una pequeña molestia... En fin.

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8,31 km
Tiempo empleado: 49'28"
Ritmo medio: 5'57"
FCm: 156 ppm
FCMáx: 163 ppm

Después de todo lo que me ha pasado me quedo con dos cosas:
1.- Que he podido mantenerme por debajo de los 6' a pesar del intenso dolor en el costado
2.- A pesar del mal rato que he pasado las pulsaciones creo que están bastante bien, tanto las medias como las máximas.

Próximo entreno:
Miércoles. 10 km de rodaje largo para mantener pulsaciones

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16 de marzo de 2011
Edito y comento. Según me dicen, el tema del dolor de las tibias puede ser una periastitis tibial. Después de dos días de descanso hoy no he notado nada, y en la crónica de hoy comento el tratamiento preventivo llevado a cabo.

Domingo 13 de marzo de 2011

Después de 2 partidos de pádel el sábado y uno el domingo por la mañana tenía pensado no correr, pero no me parecía bien estar dos días sin hacerlo, así que como estaba lloviendo, me bajé al sótano a echar un ratito en la cinta.

Obejtivo del entreno: rodar muuuuuy lento durante 30' para no forzar. Así que puse la cinta a 7', me puse un capítulo de la serie Eureka en el iPad para no aburrirme y le di al Start.

Datos del minientreno:
Distancia recorrida: 4,28 km
Tiempo empleado: 30'
Ritmo medio (y único): 7'
FCm: 143 ppm (Mira, para algo vale la cinta)
FCMáx: 147 ppm

Como valoración simplemente destacar que al rodar a un ritmo totalmente constante y en llano es muchísimo más fácil controlar las pulsaciones.
No quise hacer más porque para hoy tenía programado un rodaje de 8km ligerito, así que hice un poco de pesas y listo.

viernes, 11 de marzo de 2011

Viernes 11 de marzo de 2011

Finalmente la tarde se ha puesto buena y a las 17:30 decidí vestirme de atleta y salir a dar un paseíto
Siguiendo un poco los pasos de nuestro compi Rundy he pensado hacer un rodaje largo, de al menos 1 hora, con el fin de mantener las pulsaciones medias por debajo de 150. De entrada digo que no he sido capaz, y eso que he rodado lo más lento que he podido; más lento era casi ir andando

Además, aquí en Alcalá, como ya he comentado otras veces, es prácticamente imposible encontrar un trayecto medianamente largo que no tenga cuestas, a no ser que le dé 200 vueltas a una plazoleta, lo que hace que las máximas me suban y con ello la media

En fin, que me he preparado con el google maps un trayecto "lo más llano posible" con el fin de rodar la hora que he comentado. Al final, me he quedado un poco lejos de casa y he alargado el entreno un poco más.

Vamos con los datos del entreno:
Distancia recorrida: 10 km
Tiempo empleado: 1:08:38
Ritmo medio: 6:51
FCm: 153 ppm
FCMax: 167 ppm

Valoración:
Pues con lo único positivo que me quedo es con haber aguantado sin ningún problema más de 1:08 horas y un total de 10 km (ojo, hablo de mis sensaciones)

Por lo demás, el ritmo es extremadamente lento.
A poco que subía un pendiente el ritmo cardíaco se me aceleraba.
Y por último no he sido capaz de mantenerme por debajo de las 150 ppm que era mi objetivo de hoy.
Nota: Suspenso

Realmente no sé qué puedo hacer. Ya os comento que la sensación de ir por la calle tan despacio es que casi mejor iba andando. Ha habido tramos que he rodado por encima de 7' y aún así no he conseguido el objetivo de las pulsaciones.
La verdad es que no sé si volver a las sesiones de trote-caminata o hacer unos días de cinta que al menos mantiene constante la inclinación...

Pues eso compañeros, que hoy es uno de esos dias que no me he quedado contento. Pero bueno, como ya dijo alguien por aquí tienen que haber entrenos buenos y entrenos malos.

Eso si, no pierdo ni la ilusión ni las ganas

miércoles, 9 de marzo de 2011

Miércoles 9 de marzo de 2011

Que si, que ya sé que hoy no me tocaba entreno, pero que le voy a hacer. Después peñazo de la cinta de ayer tenía mono de correr en la calle, y como además hoy estoy en San Fernando pues me dije: vamos a recorrer el pueblo de una punta a otra, de ida y vuelta, y ya está... pa qué me voy a quedar con las ganas

Por cierto, hoy he bautizado al virtual partner de mi 405 al igual que ha hecho nuestro compañero Rundy ¿Porqué? Pues porque es mas corto llamarlo por su nombre y porque vamos a echar muuuuchas tardes juntos.

Hoy lo he puesto a 6'/km y el hijop.... me ha ido pisando los talones todo el recorrido. Miraba pa atrás y ahí estaba, incansable, machacón, sin venirse abajo ni en las cuestas (que por cierto, yo pensaba que sólo las había en Alcalá...). Lo miraba y me decía: mira el mamoncete como viene, parece un africano.

Y ahí está. A partir de ahora lo voy a llamar "El Africano". Estáis todos invitados a haceros unos kilómetros de mi parte como celebración de este bautizo

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8 km
Tiempo empleado: 47'44"
Ritmo medio: 5'58" (sólo le he sacado 34 metros al Africano)
FCm: 157 ppm

En el rodaje de hoy me he encontrado con la sorpresita de que en San Fernando también hay cuestas. Parece que no sean nada cuando voy en coche pero joder si se notan cuando voy corriendo.
Me he pegado 1,2 km subiendo y de más de 100 metros que le había sacado al Africano se me puso a tan sólo 23 cuando acabé la subida

Pero bueno, yo me he sentido bastante bien, y me imagino que la citada subida será responsable en parte de que me haya subido un poco la media de las pulsaciones

Las piernas como siempre, ni me duelen ni nada.

Por otra parte estoy contento de ir asentando poco a poco el ritmo sub 6', pero vamos, que tampoco me quita el sueño; si un día me sale más alto no pasa ná.

Endorfinas pa la mente.-

martes, 8 de marzo de 2011

Martes 8 de marzo de 2011

Tarde lluviosa en Alcalá. He estado a punto de irme a la calle pero al final me lo he pensado mejor y me he bajado al sótano y subirme a la cinta.

Ya que la cinta me aburre sobremanera, y aprovechando que se puede controlar la velocidad me he hecho el siguiente planing.

Quería correr 30' y los he dividido de la forma que sigue:

6' a un ritmo de 6'/km

Ahora un poquito de fartlek con la siguiente cadencia:
1+1+2+2+3+3+2+2+1+1 La primera cifra a 5'27" (11km/h) y la segunda a 7' para recuperar

Después de la pirámide de fartlek otros 6' a 6'/km

Datos del entreno:
Tiempo empleado: 30'
Distancia recorrida: 4,93 km
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 148 ppm

Como comentario sobre el entreno 3 cosas:
1.- Es el primer fartlek que hago, y si, cansa y tela...
2.- El ritmo de recuperación lo he cogido en 7'. Parece mentira que hace 2 meses no era capaz de trotar más de 20' a 7'30" y hoy recupero a 7'. Es impresionante como puede cambiar el cuerpo humano!!!
3.- Aún metiendo fartlek y un ritmo de 6' como velocidad de rodaje las pulsaciones no se me han disparado

Próximo entreno: el jueves en San Fernando (si las condiciones metereológicas lo permiten)

Ta luegorrrr.-

domingo, 6 de marzo de 2011

Domingo 6 de marzo de 2011

XXV CARRERA POPULAR ESTE

Mi segunda carrera. Hace algo más de dos semanas estaba preocupado por ver si era capaz de acabar la primera, y hoy ya he acabado mi segunda popular.
Los que aún no hayáis vivido esto debéis saber que no hay palabras para expresarlo (yo al menos no las tengo)

La mañana se presenta casi bien en Sevilla, claros alternados con nubes, pero poca perspectiva de lluvia. Llegando al parque Amate, lugar de salida y llegada, el ambientazo se empieza a notar. Dejo el coche aparcado a algo más de 1 km y aprovecho esta distancia para ir calentando hasta la salida.

Nada más llegar al parque me encuentro con Rundy. Nos saludamos y hablamos de la estrategia. En este caso es sencilla, ponemos el virtual partner a 6'/km y nuestra meta es acabar la carrera por delante de él (el mio no tiene nombre, el de Rundy, foreRundy, ya lo conocéis)

Los nervios típicos de antes de salir. Pegamos saltitos para no perder calor en las piernas y dan el pistoletazo de salida.

Como en la anterior carrera tardamos un rato en empezar a trotar. Mientras tanto, foreRundy nos saca más de 100 metros. Lo hablamos Rundy y yo y decidimos dejarlo ir; no vamos a apretar de momento, cuando calentemos lo haremos. De esta manera nos hacemos el primer km en 6'38". No pasa nada, estamos empezando a calentar.

En el segundo km ya vamos cogiendo ritmo, aunque la carrera transcurre bastante densa. Hacemos este segundo km en 5'47" y vamos acortando distancia a foreRundy.

Hago un inciso aquí para decir que en esta ocasión han sido poquísimos los que nos han pasado, no como en la primera carrera que me llevé 5 km viendo como me pasaban.

El tercer km transcurre de forma parecida al segundo, acercándonos poco a poco a foreRundy y corriendo a 5'40".

A mitad del cuarto km empezamos a ver a foreRundy delante nuestra: este está ya pillao. Lo pasamos sobre el kilómetro 3,6, aunque nuestro ritmo ha descendido un poco. Este cuarto km lo hacemos a 5'53". Hay que decir que con cuesta de por medio.

Entre los kilómetros 5 y 6 mantenemos un poco el ritmo y los hacemos a 5'41" y 5'44" respectivamente. Nuetro único objetivo aquí es rodar a un ritmo con el que nos sintiéraos bien. Mientras tanto a foreRundy lo vamos dejando muy atrás.

Los kilómetro 7 y 8 los encaramos sabiendo ya que nos queda poco. Hacemos la recta exterior del parque, lo bordeamos y entramos en él. Esto es psicológico, sabemos que ya estamos dentro del parque, que la meta la tenemos ahí y que el pobre foreRundy ya no nos coge a no ser que pasara una catástrofe. Rodamos a 5'40" y 5'56" respectivamente.

Por cierto, ya llevamos un buen rato adelantando corredores.

Nos quedan alrededor de 1,7 km por el interior del parque. Apretamos un poquitín y hacemos el km 9 a 5'37".

En los últimos 700 metros doy buena cuenta de esas pocas reservas que me quedaban y me los marco 5'09" adelantando a tropecientos corredores que van resoplando. A foreRundy miramos pa atrás y ya ni lo vemos.

Cruzo la meta con una sonrisa como una casa y detengo el reloj en un tiempo de 56'13".

Y como hubiera dicho el gran Juán Antonio Cebrián:
Aquí estoy, feliz como una perdiz!!!

Datos de la carrera:
Distancia recorrida: 9,69 km
Tiempo empleado: 56'13"
Ritmo medio: 5'48" Una popular sub 6'

Quiero dar las gracias a Rundy por permitirme correr con él. Ha sido una carrera superentretenida. Hemos estado hablando todo el recorrido y me lo he pasado genial. Gracias campeón

viernes, 4 de marzo de 2011

Viernes 4 de marzo de 2011

Hoy el último entreno antes de la próxima carrera... Qué bien suena, la próxima, esto quiere decir que ya ha habio otras (al menos una)

Bueno, pues para no cargar demasiado me había planteado una vueltecita de 5 km dejándome llevar, sin apretar y sólo rodar, suave... Así que me he puesto la equipación (hoy mallas que hacía un poco de frequete) y vámonos que nos vamos.

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 5 km
Tiempo empleado: 29'04" Toooooma
Ritmo medio: 5'49"
FCm: 162

Bueno, pues de entrada hoy he conseguido uno de los objetivos que me había marcado, bajar de 30' en 5 km. Además de un forma homogénea; el tramo más lento lo he hecho a 5'55" y el más rápido a 5'43".

Lo mejor de todo es que hoy no me lo había propuesto, me ha salido así y ya está

Como contrapartida otra vez se me han ido las pulsaciones. Vuelvo a estar con la duda de si mirar contínuamente le pulsómetro o correr por sensaciones. De esta última forma voy muy cómodo, pero cuando miro el resumen me da un poco de yuyu llevarlas tan altas ¿creéis que debería rodar más lento?

La próxima crónica será una de las "Crónicas Populares" que colgaré en mi blog. Aunque aún está muy verde lo recuerdo por si alguno que aún no lo haya visitado quiere pasarse

miércoles, 2 de marzo de 2011

Miércoles 2 de marzo de 2011

Bueno, pues hoy el último rodaje "largo" antes de la carrera. Después del entreno del lunes con Rundy en el parque del Alamillo quería ver si era capaz de mantener un ritmo parecido pero de forma natural, sin forzar. Creo que más o menos ha salido bien.

Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8,11 km
Tiempo empleado: 50'
Ritmo medio: 6'10"
FCm: 158 ppm

Lo primero notable es que voy asentando la distancia de 8 km. Los tres últimos entrenos han sido todos 8 mil y picos metros. Creo que esto es bueno de cara a las populares ya que con el añadido del famoso "efecto dorsal" no debería tener problemas para acabarlas (quién me ha visto y quién me ve)

El ritmo parece ser que también lo voy consolidando cercano a los 6'. Tres de los tramos de 1 km los he hecho sub 6', curiosamente los dos últimos y el quinto (quizás es porque sea un poco conservador al principio, pero no me gustan las sorpresas). Tengo la sensación que con un poco más de entrenamiento en poco tiempo rodaré esta distancia por debajo de los 6' de media.

El único "pero" que le pongo son las pulsaciones que no consigo bajarlas de 158 de media al ritmo actual. Espero que venga con el tiempo.

Por lo demás yo estoy muy satisfecho, y cada dia disfruto más corriendo. Otro cañonazo de enforfinas pal coco

Próximo entreno este viernes. Paseito tranquilo de no más de 5 km y a descansar el sábado para la carrera

Lunes 28 de febrero de 2011

Bueno, hoy aprovechando que es fiesta en Andalucía, hago salida matutina, y no voy solo compañeros, hemos salido Rundy y yo juntos

Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida 8,23 km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 158 ppm

El mejor entreno hasta la fecha. Para mi un tiempazo y un ritmo excelente. Los 5 últimos km además me salen casi sub 6'. Hemos hecho estos últimos en 30'03" (caaaasi)

No voy a poner nada más porque quiero que sea "El Señor de las Crónicas" el que lo haga. Estoy deseando verlo. Vamos, Rundy, no tardes

P.D. para los que no tengáis el placer de conocerlo es un tío genial

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CRÓNICA DE RUNDY
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Entrenando con Santidecai

Lunes, 28 de febrero de 2011

Sesión de entrenamiento especial. Ayer recibí un mensaje de Santidecai proponiéndome un entrenamiento en el parque del Alamillo esta mañana, aprovechando el día festivo en Andalucía.

Los dos mantenemos una trayectoria común. Hemos empezado de cero prácticamente a la vez, las distancias que recorremos y los ritmos que manejamos son similares. Hace una semana corrimos nuestra primera carrera popular y el domingo que viene repetiremos hazaña.

Así que, ni corto ni perezoso, Santi ha cogido el coche a media mañana para acercarse a Sevilla desde Alcalá de Guadaíra a meterse unos buenos kilómetros para el cuerpo.

Ahí me lo encuentro puntual a las 11:30 en la entrada principal del parque. No nos conocíamos, pero no ha hecho falta ni preguntar para saber que éramos nosotros.

Una mañana muy soleada, no excesivamente calurosa. Un día perfecto para entrenar. Muchísima gente; en numerosas ocasiones hemos tenido que hacer zig zag esquivando al personal.

Antes de arrancar acordamos el tipo de entrenamiento que mantendríamos: 8 km adecuándonos al ritmo del que más lento fuese.

Comenzamos a trotar con suavidad a ritmos ligeramente mejores que los habituales. Yo tengo programado el Fore para que me reporte cada 500 metros y me ocupo de dar el parte puntualmente para saber cómo estamos moviéndonos.

Llegamos a la mitad del recorrido y nos sentimos bien. Empezamos a apretar sin darnos cuenta y, desde ese momento, todo es alucinante. Estamos rodando por debajo de los 6'/Km. Toda una hazaña.

El día de la popular sé que rodé buena parte a ritmos parecidos, pero estaba "anestesiado" por el dorsal. Y desde luego que pagué los excesos los dos últimos kilómetros antes de llegar a meta.

Pero aquí las sensaciones eran muy distintas. Estábamos rodando fuerte, cada vez más conforme pasaban los kilómetros y sabíamos que haríamos los 8 kilómetros sin intención alguna de bajar el ritmo.

Alcanzamos el kilómetro ocho en un tiempo inferior a 50'. Le indico a Santi si no le importa seguir hasta los 50', así que continuamos trotando un par de minutos más.

Un entrenamiento fantástico. Sé que podríamos haber seguido perfectamente hasta los diez a un ritmo parecido.

¡Hay que repetirlo, Santi! Alcalá será, además, lugar de entrenamiento obligado cuando haya que preparar las temidas cuestas.

Y ahora vamos con los datos:

Denominación: 8Km / 50 minutos, lo que después suceda
Exigencia: 4
Hora de inicio: 11:32
Distancia recorrida: 8'21 Km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6:06 /Km
Velocidad media: 9'8 Km/h
Consumo energético: 667 Kcal
FC media: 157 ppm
FC máxima: 166 ppm

Estos son los ritmos medios en cada tramo de medio kilómetro:

6:28; 6:14; 6:06; 6:10; 6:11; 6:16; 6:16; 6:20; 5:54; 6:00; 6:13; 6:05; 6:06; 5:44; 5:47; 5:45 y 5:51.