tag:blogger.com,1999:blog-65950300542875393552024-03-13T00:57:56.624+01:00*CRÓNICAS RUNNERAS*"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional"Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.comBlogger73125tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-32804284790246687162013-01-01T23:56:00.000+01:002013-01-02T09:50:01.693+01:00¡¡¡FELIZ 3X11X61!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8oCRUvKJ09deYmTP74zRRsQESiSZI_EB7jgYZGNvJdT_ADrgasCcRob-Ydkmxpuxvsvd8rN72led7aA8nztk82rpbu6uA1ntOJ1nYJJDQ7SxRoZmHB10Ethw2FP3LUvI-WQkUWkYCT1LO/s1600/2013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8oCRUvKJ09deYmTP74zRRsQESiSZI_EB7jgYZGNvJdT_ADrgasCcRob-Ydkmxpuxvsvd8rN72led7aA8nztk82rpbu6uA1ntOJ1nYJJDQ7SxRoZmHB10Ethw2FP3LUvI-WQkUWkYCT1LO/s200/2013.jpg" width="200" /></a></div>
Bonita factorización de 2013 en tres únicos números primos.<br />
<br />
<span style="color: yellow; font-size: large;">3 x 11 x 61</span><br />
<br />
Todo número entero positivo puede representarse como el producto de números primos. Esto es lo que afirma el "Teorema Fundamental de la Aritmética", demostrado por primera vez por <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Euclides" target="_blank">Euclides</a> y comprobado de forma completa más tarde por <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Carl_Friedrich_Gauss" target="_blank">Gauss</a>. <br />
<br />
Aprovecho esta entrada para, a la misma vez de felicitaros el año nuevo, informaros de que en pocos días estrenaré mi nuevo blog:<br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"> La habitación 314</span><br />
<br />
En este nuevo blog escribiré de forma amena y con un lenguaje "de andar por casa" sobre mis dos grandes pasiones: las matemáticas y la física, incluyendo esta última una de sus ramas más significativas, la astrofísica.<br />
<br />
En cuanto lo tenga listo os informaré por aquí.<br />
<br />
Y hasta entonces lo dicho: FELIZ 3x11x61 A TODOS!!!<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRRRoE4HjMGHnjmUwwnStaNKDx37IhumIUCv0uAAsiN6TKtZ8rHClkX7r0Ba3AqP3gChyphenhyphen8PyEk1Al3feV7KWkBANKS4E_kzTvRzaM6fdXA6wJGxnrrNjcq9doV5LC4mGJ1XJx6ez-MsRgi/s1600/baul.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRRRoE4HjMGHnjmUwwnStaNKDx37IhumIUCv0uAAsiN6TKtZ8rHClkX7r0Ba3AqP3gChyphenhyphen8PyEk1Al3feV7KWkBANKS4E_kzTvRzaM6fdXA6wJGxnrrNjcq9doV5LC4mGJ1XJx6ez-MsRgi/s320/baul.jpg" width="320" /></a></div>
Es curioso dónde puedes llegar a oir una canción. Concretamente esta la han puesto hoy en Radio Marca, emisora dedicada al deporte casi en el 100% de su programación (exceptuando algún espacio de cine y el speaker, de música, pero no era este es caso de hoy).<br />
<br />
Buscando en el baúl de los recuerdos... ¿porqué esta expresión? ¿qué se supone que debe haber en ese baúl? Un baúl es, según la RAE, un mueble parecido al arca ..... que sirve generalmente para guardar ropa.<br />
<br />
Pero está claro que no es ropa lo que se busca en ese baúl; los recuerdos.<br />
<br />
Y recordando, recordando, he recordado que tenía un blog, en el que por cierto hacía bastante tiempo que no escribía (si, yo sigo con mis divagaciones habituales)<br />
<br />
Y mira por dónde hoy me han entrado ganas de escribir algo. De running no porque estoy hecho un vago y llevo desde finales de julio sin correr, aunque eso si, sigo con mi pádel y además me he reincorporado al tenis, que hacía años que lo había dejado olvidado. Mira, el tenis también salió del baúl de los recuerdos!!!<br />
<br />
Los recuerdos. Los hay de todo tipo. De los que te hacen sentir melancólico, de los que te hacen enfadar, de los que te hacen reír... Los recuerdos.<br />
<br />
Les damos bastante menos importancia de la que realmente tienen. Mi hija tenía hoy puesto en la blackberry "Los recuerdos son capítulos de un libro llamado tu vida". No sé de dónde lo habrá sacado pero en el fondo es la esencia de lo que somos.<br />
<br />
También, el gran Gabriel García Márquez, en su libro Vivir para contarla, a modo de introducción decía: La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda y cómo la recuerda para contarla.<br />
<br />
Si perdemos los recuerdos perdemos nuestra vida. Tan sólo en España hay más de medio millón de personas que sufren alzheimer, hundiéndose día a día en un pozo de soledad, sin saber quienes son los que les rodea, quienes son su familia y siquiera sin saber quienes son ellos mismos... Este es uno de los finales más tristes de ese libro al que hacía referencia mi hija.<br />
<br />
¿Veis? ya estoy divagando otra vez... Y hablando de recuerdos, me acabo de acordar que tengo unas croquetas en la freidora y tienen que estás más quemás que la oreja de Niki Lauda.<br />
<br />
En Fin.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-75661385262175759912012-06-05T23:55:00.001+02:002012-06-06T08:09:01.943+02:00Las matemáticas no dan más que problemas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5F4I2Ws0PWvalsYj7IzjXACxkMJy8o14FDVbIXTuT3V9-9o_KHKcJTGFd2EPieDWntP3HYOMWbzPMcuzJC9Z7bJ7iGa5FYDRSH6zELPWL7SdKp2vvpD66g9oH_4GfSRFJ-xMcdJurLfmC/s1600/mono+pensativo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5F4I2Ws0PWvalsYj7IzjXACxkMJy8o14FDVbIXTuT3V9-9o_KHKcJTGFd2EPieDWntP3HYOMWbzPMcuzJC9Z7bJ7iGa5FYDRSH6zELPWL7SdKp2vvpD66g9oH_4GfSRFJ-xMcdJurLfmC/s320/mono+pensativo.jpg" width="242" /></a></div>
1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377....<br />
....75028 <span class="Apple-style-span" style="color: red;">¡¡¡ERROR!!!</span><br />
<br />
Es lo que tiene correr sin llevar música, que con algo hay que entretenerse.<br />
<br />
Hoy corriendo se me ha cruzado un coche rosa, que por cierto no se ha parado en el paso de peatones, con matrícula 2358 (no pongo las letras) y digo: anda mira, de los primeros números de la serie de Fibonacci.<br />
<br />
Para los que os guste las matemáticas ya conoceréis de sobra esta sucesión (realmente no es una serie, aunque la mayoría la llamamos así) pero para los que no, os diré que simplemente cada término se forma con la suma de los dos anteriores.<br />
<br />
Pues no se me ha ocurrido otra cosa que empezar a sumar números y ver hasta dónde era capaz de llegar sumando de cabeza a la vez que me concentraba en mantener el ritmo.<br />
<br />
He dejado de sumar en el 75028, y lo primero que he hecho cuándo he llegado a casa, después de estirar, ha sido coger la calculadora y meterle la fórmula. La cagué, el 75028 no forma parte de la sucesión; la cifra que se corresponde con ese término es el 75025. Intuyo que me habré equivocado 3 sumas antes, ya que al ser una serie recurrente cada término arrastra el desfase+1... Pero vamos, que tampoco hay forma de asegurarlo.<br />
<br />
Y después de la tontería del día cuento por encima los tres últimos entrenamientos, que he estado un poco vago y sólo he entrenado 3 veces después de la carrera del domingo 27.<br />
<br />
Así que el <b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">martes 29</span></b> me metí 9 km en plan tranquilo a un ritmo de 5'58" y algo más de 53 minutos. Bien, a gusto, relajado y con las pulsaciones controladas en 154 ppm. Pensé que iba a notar las piernas más cansadas de la cuenta por el esfuerzo de la carrera pero nada más lejos de la realidad; muy cómodo.<br />
<br />
El <b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">viernes 1</span></b> de junio decidí alargar un poco el recorrido. Como me conozco, y sabía que si me ponía a dar vueltas por la zona habitual me iba a volver antes de tiempo, tiré recto y hasta que el garmin no me marcó 5,5 km no me di la vuelta; de esta manera me obligaba a hacer los 11 km que me había propuesto. A un ritmo más relajado que el martes (6'11") fueron 68 minutos con las pulsaciones medias en 151 ppm.<br />
<br />
Y hoy, <b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">martes 5</span></b>, aparte de la paranoia esta de los números, me siento un poco contrariado. Corriendo por la zona habitual, con un ritmo de 6'01" se me han disparado las pulsaciones medias, llegando a 161 ppm, y con picos de 167 (en las cuestas). La verdad es que no entiendo porqué tanta diferencia de un día a otro; como me dice alguien que conozco, será porque "toy mayó ya", aunque digo yo que el viernes estaría casi igual de "mayó" que hoy... Pero en fin, al menos han sido otros 11,6 km y 70 minutos.<br />
<br />
Para los siguientes entrenos estaré más atento a las pulsaciones.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-67257261781457525572012-05-28T13:33:00.002+02:002012-05-28T13:33:54.270+02:00XXIV CARRERA POPULAR DISTRITO SUR<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCAcssO573EEVlKLgmrH4ToSb4vvuHmuB2lPYJWVsz_3nzuNjJLe9FQsNiiYFHbiyPkWMEqmGG7XJJvwVBSLsatCUyJz-xqJp7PfzJ3_ZYDISAu4G3jqfCptgi88JpNDqy-6IDGfvGL4A/s1600/dorsal+2012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCAcssO573EEVlKLgmrH4ToSb4vvuHmuB2lPYJWVsz_3nzuNjJLe9FQsNiiYFHbiyPkWMEqmGG7XJJvwVBSLsatCUyJz-xqJp7PfzJ3_ZYDISAu4G3jqfCptgi88JpNDqy-6IDGfvGL4A/s320/dorsal+2012.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
Buena mañana de domingo en Sevilla. Se ve que va a hacer calor pero corre un ligero aire que sin duda va a hacer más llevadera la carrera.</div>
<div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;">
<br /></div>
<div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
Llegamos al lugar de salida de la carrera, el parque de María Luisa, bonito enclave para disfrutar del deporte.<br />
<br />
Los corredores más madrugadores ya han estado calentando. Nosotros (Concha, Javi y yo) empezamos a hacerlo y damos unas vueltecitas por los alrededores.<br />
<br />
En una de estas vueltas me encuentro con un viejo amigo de fatigas, Javier, más conocido en el mundillo del running como Rundy. Se nos une y hablamos sobre la carrera.<br />
<br />
Avisan por megafonía de que quedan 5 minutos para el comienzo de la carrera, así que nos colocamos cerquita del arco de salida; pa ná, porque antes del primer kilómetro ya nos habían adelantado tropecientos.<br />
<br />
Dos minutos para la salida. Estoy algo nervioso; los últimos entrenos habían sido todos de 10km pero tenía mis dudas. Además no había corrido más rápido de 6' y en las carreras ya se sabe, el famoso efecto dorsal.<br />
<br />
Dan la salida y comenzamos. Al principio, al igual que en todas las carreras, se forma un pequeño embotellamiento que hace que tardemos casi medio minuto en empezar a correr. Una vez que lo hacemos me dejo llevar por la marabunta y cuándo me doy cuenta estoy corriendo a 5'. Soy consecuente y bajo un poco el ritmo que aún quedan más de 9 km. Concha se va como alma que lleva el diablo y Javier, metódico como siempre y totalmente concentrado se marca su ritmo; también se me va.<br />
<br />
Pues nada, yo me dejo rodar a un ritmo con el que sentirme cómodo. Miro el garmin y voy a 5'40". Ahí me quedo durante unos 3 kilómetros, y es entonces cuando mi cabeza me juego una mala pasada. Empiezo a pensar que a este ritmo no voy a acabar los 10km, que pa qué estoy corriendo, que aún no estaba preparado, que es una tontería... etc, de modo que bajo el ritmo considerablemente y estoy a punto de pararme. En ese preciso momento me adelanta un corredor con discapacidad (cojeaba cláramente) y me dice: vamos que esto no es nada.<br />
<br />
Así que me digo, qué cojones, vamos allá, y me puse a rodar junto a él. Llevaba un ritmo de unos 5'20" y ahí me mantuve hasta que llegamos a la avenida de La Palmera, kilómetro 6,5 aproximadamente. Salimos justo delante del campo del glorioso Real Betis Balompié.<br />
<br />
Ahí nos quedaban casi 3 kilómetros de interminable recta. ¡¡¡Qué larga es la avenida de la Palmera, CARAJO!!!<br />
<br />
Pasado un kilómetro alcanzo a Javier que sigue con su ritmo invariable. Cruzamos unas palabras y le digo que voy a apretar un poco; el subidón de final de carrera. De esta manera los dos últimos kilómetros los hago en torno a los 5' y adelantando a incontables corredores.<br />
<br />
Finalmente cruzo la meta con un tiempo definitivo de 54'03" lo que me sale un ritmo por debajo de los 5'29". No está mal para haber entrenado hasta ahora a 6'.<br />
<br />
Y nada más compañeros, deseando de que llegue la próxima.<br />
<br />
<b>Datos resumidos:</b><br />
Distancia: 9,83km<br />
Tiempo: 54'03"<br />
Ritmo: 5'29"<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-</div>Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-19935395760391409622012-05-25T12:35:00.003+02:002012-05-25T12:35:58.216+02:00Ritmo, ritmo, ritmo y van saliendo las cuentas!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKBMOxdZUToCoDJYh_Ir2V-enJQxVeqpFSI7HsPQTg3ylrO4Ur0Bpm1f5iqGuNV-jlliHDJp6pXQ6ERWXcvHWh9jRsZxuuTf6ePHNsQ41wGWZRfnYKJn9opE4Av5XEFeR4w4h4Z18l4eKM/s1600/1+1+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKBMOxdZUToCoDJYh_Ir2V-enJQxVeqpFSI7HsPQTg3ylrO4Ur0Bpm1f5iqGuNV-jlliHDJp6pXQ6ERWXcvHWh9jRsZxuuTf6ePHNsQ41wGWZRfnYKJn9opE4Av5XEFeR4w4h4Z18l4eKM/s320/1+1+1.jpg" width="320" /></a></div>
En algún sitio leí que los días de descanso también forman parte del entrenamiento, así que esta semana he entrenado 5 días, 3 saliendo a correr y dos descansando. Además el descanso ha sido real, sin pádel ni otras cosas que al final pasan factura.<br />
<br />
No estoy diciendo con esto que vaya a dejar el pádel, noooo, pero para los que me hayáis estado siguiendo últimamente sabréis que este domingo tengo carrera. Así que como es mi primera de esta temporada no me fío mucho y prefiero guardar el preceptivo descanso.<br />
<br />
Así que el lunes, en San Fernando, 10km fresquitos. Me encanta correr por la Ronda del Estero y la playa!!! Buen ritmo y pulsaciones aceptables.<br />
<br />
El miércoles ya cambió la cosa. En Alcalá se notan los casi 10 grados de más con respecto a San Fernando. Y además están las dichosas cuestas; no hay manera de encontrar un tramo decente sin pendientes. Otros 10km a un ritmo notablemente menor que el lunes y pulsaciones más altas. Será "la caló".<br />
<br />
Y hoy salida matutina. Los 10 km de rigor pero mucho más cómodo que el miércoles. Ritmo similar al lunes y pulsaciones muy controladas.<br />
<br />
Y ya lo que queda es esperar hasta el domingo. Con buenas sensaciones, ni mucho menos con el ritmo que llegué a tener antes del parón, pero bien, rodando a gusto.<br />
<br />
Ya os contaré en la crónica de la carrera.<br />
<br />
Dejo los datos de los 3 entrenamientos.<br />
<br />
<b>Lunes 21 de mayo:</b><br />
Tiempo: 60'<br />
Distancia: 10km y pico<br />
Ritmo: 5'59"<br />
Fcm: 155ppm<br />
<br />
<b>Miércoles 23 de mayo:</b><br />
Tiempo: 1h 2'<br />
Distancia: 10km<br />
Ritmo: 6'12"<br />
Fcm: 160ppm<br />
<br />
<b>Viernes 25 de mayo:</b><br />
Tiempo: 60'<br />
Distancia: 10km<br />
Ritmo: 6' (clavao)<br />
Fcm: 152ppm<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-<br />
<br />
<br />Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-37864044765594100102012-05-18T12:23:00.002+02:002012-05-18T13:12:37.170+02:00Esto pinta bien. Otros dos entrenos más<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwaiNeX-6bweUA1_Xm0OVdykDhAHQAMv9BN36F0NxklQ088LTrdCGuhPxhIm50vgHMUgkHzo8qS1J3oROG7RyvQEDeTiuaeGnec4xYNYtyA8R3Js9kODKRxwa2xU-2MN52YpPN44LyXiVT/s1600/dibujo+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"></span></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6WH_bBGrMwN5mVcHdm6ZW-eul9YltPXTIJIcJsskcjEVCEsbaEj_A2b-VKe8xh9dzJJHoBJAhDocQs91_6oyRqfBkHK7laTBOPG8ZzzPm_CD42ck17hTjnogerjWHTbnXZJc-FsZQEAL/s1600/dibujo+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"></span></a></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6WH_bBGrMwN5mVcHdm6ZW-eul9YltPXTIJIcJsskcjEVCEsbaEj_A2b-VKe8xh9dzJJHoBJAhDocQs91_6oyRqfBkHK7laTBOPG8ZzzPm_CD42ck17hTjnogerjWHTbnXZJc-FsZQEAL/s1600/dibujo+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6WH_bBGrMwN5mVcHdm6ZW-eul9YltPXTIJIcJsskcjEVCEsbaEj_A2b-VKe8xh9dzJJHoBJAhDocQs91_6oyRqfBkHK7laTBOPG8ZzzPm_CD42ck17hTjnogerjWHTbnXZJc-FsZQEAL/s1600/dibujo+corriendo.jpg" /></a>Pues seguimos cogiendo ritmo. Otros dos entrenos más y ya van 6 desde el pasado lunes 7 de mayo, y cada día sintiéndome mejor.<br />
<br />
El martes repetí (ya salí el lunes) y noté un poco el cansancio de haber salido dos días seguidos. Las piernas las notaba muy pesadas y bajé un poco el ritmo con respecto a los entrenos anteriores. La parte buena de bajar el ritmo fue que las pulsaciones estuvieron bastante controladas.<br />
<br />
Un comentario sobre las pulsaciones: no las miro durante el entreno, me dejo llevar por las sensaciones, sólo les echo un vistazo cuando miro el resumen en el garmin.<br />
<br />
Además le añadí unos minutitos más al crono.<br />
<br />
Ayer jueves, después del día de descanso total del miércoles (no hice pádel ni ninguna otra cosa) me notaba bastante bien, con ganas, así que que decidí "apretar" un poco el ritmo y estuve rodando bastante a gusto, de manera muy cómoda. La idea además, es seguir aumentando minutos a los entrenos hasta llegar al menos a lo 60 minutos por salida (ya estoy cerca)<br />
<br />
Evidentemente, como consecuencia del aumento del ritmo, las pulsaciones estuvieron un poquito más altas que el martes pero dentro de un umbral bastante razonable; insisto en lo cómodo que me encontraba.<br />
<br />
Y poco más por hoy. Creo que no debería tener problemas en acabar la popular que tengo en mente para el próximo 27 de mayo; ya lo contaré por aquí.<br />
<br />
Os dejo los datos de los dos entrenos.<br />
<br />
Martes 15 de mayo:<br />
Tiempo: 47'<br />
Distancia: 7,3 km<br />
Ritmo: 6'28"<br />
Fcm: 151 ppm<br />
<br />
Jueves 17 de mayo:<br />
Tiempo: 52'<br />
Distancia: 8,6 km<br />
Ritmo: 6'03"<br />
Fcm: 158 ppm<br />
<br />
Mañana otro ratito. Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-8143185643211828922012-05-15T13:14:00.002+02:002012-05-15T13:14:41.231+02:00Y otro entreno más...Ayer tarde salí a rodar por cuarta vez en una semana. Seguimos bien, sin los dolores conocidos y lo que es más importante, sin dolores nuevos (vigencita que me quede como estoy...)<br />
<br />
Bastante calor por esta latitudes (Alcalá de Guadaíra) y muchos desniveles. Nada que ver con correr en San Fernando por la ronda del Estero, pero bueno, es lo que toca.<br />
<br />
Creo que ya lo comenté en la entrada anterior. Mi meta a corto plazo es acabar la popular Sur del calendario de carreras populares del IMD de Sevilla el próximo 27 de mayo... a ver si llego.<br />
<br />
En definitiva, buenas sensaciones, aumentando el tiempo y bajando las pulsaciones.<br />
<br />
En resumen esto fue lo de ayer:<br />
Tiempo: 42'<br />
Distancia: 6,6 km<br />
Ritmo: 6'22"<br />
Fcm: 154 ppm<br />
<br />
Esta tarde otro ratito.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-56237783632554666362012-05-11T13:45:00.002+02:002012-05-11T13:46:09.511+02:00De vuelta al trote cochinero (otra vez)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2-w5AFBFvG1KPtHM9oGn-XlkRqXh2D4rjK35YUHHIL7UY8IaR9UBaJVnpsUH-YZlatrSTNzyX_OvQIZ4hLXmM5b1cENZzt80tLgl5j2hVw5evYfiKI_1f5Xq7drOST0t0J3FTiPtdKag/s1600/trote+cochinero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2-w5AFBFvG1KPtHM9oGn-XlkRqXh2D4rjK35YUHHIL7UY8IaR9UBaJVnpsUH-YZlatrSTNzyX_OvQIZ4hLXmM5b1cENZzt80tLgl5j2hVw5evYfiKI_1f5Xq7drOST0t0J3FTiPtdKag/s200/trote+cochinero.jpg" width="200" /></a></div>
Crucemos los dedos. Después de casi 5 meses sin correr, primero por problemas en la cadera y posteriormente por una tendinitis en el talón de Aquiles, esta semana me he echado a la calle con la esperanza de no encontrarme con otra "sorpresita".<br />
<br />
Las sensaciones, después de tanto tiempo han sido buenas; cansado, muy cansado, pero buenas.<br />
<br />
No he querido hacer el loco y me he limitado a rodar a trote cochinero de forma que simplemente me encontrara a gusto. La idea era rodar unos 30 minutitos, pero sobre todo coger un poco de ritmo y volver a acostumbrar las piernas (me has salido hasta agujetas...)<br />
<br />
La verdad es que ya lo echaba de menos, y afortunadamente el cuerpo "recuerda" días pasados.<br />
<br />
Me he puesto como meta a corto plazo acabar la popular Sur del calendario de carreras populares del IMD de Sevilla; a ver si llego.<br />
<br />
En resumen han sido 3 salidas:<br />
<br />
5 km el lunes a un ritmo de 6'34"<br />
<br />
5 km el martes a un ritmo de 6'22"<br />
<br />
6 km el jueves a un ritmo de 6'18"<br />
<br />
El miércoles tuve pádel y hoy tengo pádel, así que mañana será otro día. Espero poder seguir contando estas cosas por aquí.<br />
<br />
Hasta la próxima entrada. Endorfinas pa la mente.-<br />
<br />Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-14529617884494786162011-11-24T09:23:00.000+01:002011-11-24T09:23:50.487+01:00Recuperando el ritmo: día 3<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTzBqjRbG9BRT0FCBfZw4xJJgRfKk_j8mYadb14ojrCzndjaeeSQSVbNsaNtH-W-2t9v_pT_3DyI1B1yWxququYMtkfPijwvRoMJbPCU32PtUjxZb43U_TkIQAvG5dAmqA-wrXIC9VTpgz/s1600/atleta+contento.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTzBqjRbG9BRT0FCBfZw4xJJgRfKk_j8mYadb14ojrCzndjaeeSQSVbNsaNtH-W-2t9v_pT_3DyI1B1yWxququYMtkfPijwvRoMJbPCU32PtUjxZb43U_TkIQAvG5dAmqA-wrXIC9VTpgz/s1600/atleta+contento.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-size: large;">Con la sonrisa en la cara</span><br />
<br />
Así acabé ayer después de mi tercera salida desde la lesión.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: cyan;">El lunes</span> me lié y no pude subir la crónica del entreno. Fue cortito y por la mañana temprano, con un frío y una niebla del copón. Pero ahí estuvo el tío. Tampoco fue gran cosa, 35 minutos a un ritmo de 6'06". Vaya, ya le he bajado 6 segunditos al crono.<br />
<br />
Salí sin pulsómetro así que no sé qué tal las llevaría; me guié por las sensaciones y la verdad es que me encontré a gusto. Creo que no lo comenté pero en la primera salida tuve una media de 162ppm, un poco altas para lo que ya estaba acostumbrado, pero imagino que es normal después de dos meses parado.<br />
<br />
Las piernas bastante menos cargadas que en la primera salida del jueves pasado. Como comentó Gonzalo en el comentario que me dejó acabé hasta con agujetas...<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: cyan;">Ayer tarde</span> salí otra vez a buscar sensaciones, y las encontré. Me hice todo el entreno con una sonrisa en la cara. Me imagino que todos con los que me crucé pensarían "¿y este de qué se ríe?"<br />
<br />
Desde el principio cogí un ritmo que ya sabía que era ligeramente superior al de los días anteriores. Comentar que no lo miré hasta haber acabado el entreno, al igual que las pulsaciones. Me limité de nuevo a correr por sensaciones.<br />
<br />
Es increíble como el cuerpo va recordando poco a poco lo que ya hemos hecho. Volví a bajarle 12 segundos al crono. Además acabé con las piernas completamente nuevas. No quise forzar para no meter la pata, pero acabé entero.<br />
<br />
En resumen, fueron 45' a un ritmo medio de 5'54" para algo más de 7,6 kms y con unas pulsaciones media de 156ppm (esto ya se va acercando más a lo que estaba acostumbrado)<br />
<br />
En fin, compañeros lectores, como solía decir en otros tiempos:<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">Kilómetros pa las patas (de momento pocos) y endorfinas pa la mente.-</span>Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-29141942449301515412011-11-17T21:16:00.001+01:002011-11-17T21:17:55.325+01:00De vuelta al trote cochinero<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTlWVHwprK6LSS0YZd5QpKtQghFsH2siwOWpNeP-lBGpZiFsvzBsjEbMssZqYyGngx79ZHJGaY21MBVxdFDgmIR8Nl3vM4Eddx9oPRj-U4eWvdWHR8Rk-CtrMeuvJUDFYpAw_WdJ9a4NML/s1600/cansado3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="259px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTlWVHwprK6LSS0YZd5QpKtQghFsH2siwOWpNeP-lBGpZiFsvzBsjEbMssZqYyGngx79ZHJGaY21MBVxdFDgmIR8Nl3vM4Eddx9oPRj-U4eWvdWHR8Rk-CtrMeuvJUDFYpAw_WdJ9a4NML/s320/cansado3.jpg" width="320px" /></a></div>Hoy hace casi dos meses que tuve que parar de correr por problemas en la cadera. Dos meses que me han parecido dos años.<br />
<br />
En este periplo me he perdido un par de 10K que tenía en la agenda y la media que me estaba preparando con tantas ganas.<br />
<br />
Hoy me he vuelto a calzar las zapatillas. Tengo que decir que lo he hecho con ilusión... y con miedo. No sabía qué me iba a encontrar y con estos temores me he echado a la calle.<br />
<br />
La primera sensación ha sido la de tener las piernas muy cansadas; no las recordaba así. El ritmo ha sido bastante lento; la media que me ha dado el garmin es de 6'12". Sólo han sido 33 minutos pero ahora me parece que me hubiera metido más de una hora. Tendré que bajar aún más el ritmo o rodar estos primeros días algo menos de tiempo.<br />
<br />
Me he pegado otros 15 minutos estirando concienzudamente; no quería tener que pararme otra vez.<br />
<br />
Mañana tengo partido de pádel de la liga así que pararé y el sábado y domingo saldré otro ratito cada día.<br />
<br />
Estoy muy ilusionado con volver a correr y mejorar. Nos leemos compañeros.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-17816578494246124922011-09-20T19:07:00.000+02:002011-09-20T19:07:53.990+02:00Rumbo a... la media?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_dMswFNxGNmbdqac762lZDVTA9FAjtUMBZMfoLerD7THksSchAyQBk6J1Su-E-heGOkAhyNrNV1ZQxrO3nNENKXLmBbwXdZqDrR31WrMWy1iOKv8QiQIEq7vewwnDeqjj0iUeEW-Y-jQ/s1600/Lesionado.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_dMswFNxGNmbdqac762lZDVTA9FAjtUMBZMfoLerD7THksSchAyQBk6J1Su-E-heGOkAhyNrNV1ZQxrO3nNENKXLmBbwXdZqDrR31WrMWy1iOKv8QiQIEq7vewwnDeqjj0iUeEW-Y-jQ/s320/Lesionado.png" width="259" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">DÍAS DE SOMBRA...</span><br />
<br />
Bueno, esta es la semana 6 del plan de entrenamiento que desgraciadamente tengo que abortar...<br />
<br />
Llevo un tiempo con dolores en las caderas; dolores que además se extienden por la pierna hasta la rodilla. Estaba completamente convencido de que estos dolores no eran producidos por el running ni por el pádel, otro de los deportes que practico.<br />
<br />
Bien, aunque no haya subido las entradas he estado siguiendo el plan de entrenamiento, aún a pesar de los dolores, complementando los días de descanso con el pádel o la bici, hasta el pasado domingo 11 de septiembre. Ahí decidí parar; descansar unos días me vendría bien y además quería comprobar que remitían los dolores.<br />
<br />
Pues bien, después de una semana de descanso total los dolores no han remitido. Esta mañana he estado en el traumatólogo y sobre la marcha me ha hecho unas radiografías. Diagnóstico: artrosis de cadera.<br />
<br />
Yo la verdad es que no entiendo mucho de esto, pero tengo que decir que al ver las radiografías a la vez que el doctor las comentaba me he asustado bastante; se ve claramente como la articulación de la cadera derecha la tengo muy afectada.<br />
<br />
El próximo jueves 22 me voy a hacer un TAC para comprobar el estado real de la lesión, pero ya me ha adelantado el doctor literalmente que "esto está bastante jodido". Como todos sabréis la artrosis es una enfermedad que no tiene cura; únicamente tratamiento sintomático, a base de analgésicos y antiinflamatorios...<br />
<br />
En fin, de momento, y hasta que vea los resultados del TAC con el traumatólogo tengo que decirle adiós a la media.<br />
<br />
Hoy no hay endorfinas...Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-34336576680778779622011-08-29T17:21:00.000+02:002011-08-29T17:21:09.943+02:00Rumbo a la media: quedan 69 días<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNzKahEpVakxQ2rp289JfNvo7IWYeFEwRtdJhFktgNFrhcytWXWKw2r94xqA4ojcoqev60ELMbvGfa7EyySLYSm7pNHxbJocXphzyitMzwCFB77WUu8bpVtRv6JgS-D6xTOOGzO6MKeBpP/s1600/2x1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNzKahEpVakxQ2rp289JfNvo7IWYeFEwRtdJhFktgNFrhcytWXWKw2r94xqA4ojcoqev60ELMbvGfa7EyySLYSm7pNHxbJocXphzyitMzwCFB77WUu8bpVtRv6JgS-D6xTOOGzO6MKeBpP/s1600/2x1.jpg" /></a></div><span style="color: yellow;">VÁMONOS QUE NOS VAMOS QUE ESTAMOS DE OFERTA: 2X1</span><br />
<br />
No, que no es que hay hecho dos entrenamientos el mismo día, es que el viernes no lo publiqué así que hoy aprovecho y los publico los dos juntos.<br />
<br />
Vamos por partes. <span style="color: red;">El viernes</span> tocaba rodar a ritmo objetivo. He de decir que he sido un poco atrevido y le he subido 10" al ritmo que me había propuesto conseguir, el cual eran 5'40". Os recuerdo que mi objetivo en un principio es acabar la media por debajo de las 2 horas, con lo que si soy capaz de mantener un ritmo medio de 5'40" lo tengo hecho (otra cosa es que sea capaz de agunatarlo durante 21 kilómetros...)<br />
<br />
Pues bien, como digo he sido un poco osado y me he puesto como ritmo objetivo los 5'30", que ya sé que para la mayoría de vosotros sigue siendo un trote cochinero, pero para mi es casi el tope que puedo dar en esta distancia.<br />
<br />
Tengo que decir que me sentí bastante cómodo, con la respiración bien controlada y los 40' se me pasaron bastante rápido. Peeeero... las pulsaciones medias se me fueron a 159ppm, lo que evidentemente se me sale de mi zona aeróbica para entrar en la zona mixta. <br />
<br />
Aquí me gustaría que los que lleváis más tiempo en esto me digáis si este tipo de entreno debe ser aeróbico o así está bien (las tiradas largas siempre las hago totalmente en aeróbico)<br />
<br />
Y el resumen del entreno del viernes:<br />
40' a 5'30"<br />
6 rectas de 100 en una pendiente de unos 7 u 8 grados entre 3'10" y 3'30" (más 6 recuperaciones)<br />
10' de vuelta a casa a ritmo cómodo (6'19")<br />
<br />
<span style="color: red;">Hoy salida matutina</span>, rodaje de 80' a las 7:45 de la mañana. Muy, muy cómodo, con un ritmo medio de 6'03". Creo que debería haber apretado un poco. Las pulsaciones medias se me han quedado en 148ppm y quizás debería haberme acercado un poco más al umbral aeróbico (sobre las 156ppm). Pero bueno, confío en que no hayan sido kilómetros vacíos.<br />
<br />
Siguiente entreno el miércoles por la tarde; otra vez cambios de ritmo.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y enforfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-971924371585554322011-08-24T23:04:00.000+02:002011-08-24T23:04:50.449+02:00Rumbo a la media: quedan 74 días<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewq7ykJo_An1rrskgN3ETDtvvVjeE3vGHIsbScKKRDXnIiFLYLC_LHcqI7WNuhxbGU8mUWVu-Gjh1-CmvpollEZKFY9YDS7bc8ZcZmkvyFe0eXiGiD7QMazc5GmArxjwB_tSYGlkWn1oA/s1600/small.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewq7ykJo_An1rrskgN3ETDtvvVjeE3vGHIsbScKKRDXnIiFLYLC_LHcqI7WNuhxbGU8mUWVu-Gjh1-CmvpollEZKFY9YDS7bc8ZcZmkvyFe0eXiGiD7QMazc5GmArxjwB_tSYGlkWn1oA/s1600/small.jpg" /></a></div><span style="color: yellow;">Ahhh, bendito descanso!!!</span><br />
<br />
Hoy tocaba primer entreno de la semana 2. Según el plan establecido un jueguecito de cambios de ritmo (esto es lo que me gusta de este plan, que no es para nada monótono ni aburrido)<br />
<br />
No corría desde el jueves de la semana pasada. No es que haya estado totalmente parado; algún que otro partidillo de pádel (varios para ser sincero) y poco más. Pero se nota el descanso. Hoy desde el primer momento las piernas me pedían ritmo, podía sentir como se deslizaban por el asfalto, ahhh.<br />
<br />
Como ya puse en la entrada anterior no volveré a saltarme los descansos. Son parte fundamental del propio entrenamiento.<br />
<br />
En fin, hoy no tengo muchas ganas de escribir, así que sin más dilación pongo los datos del entreno que me voy a cenar algo.<br />
<br />
20' de calentamiento a un ritmo cercano a 6'<br />
Cambios de ritmo a 5' el rápido y a 6'30" la recuperación distribuido de la siguiente manera:<br />
2x(2'+2') + 4x(3'+3') total 32'<br />
10' más de recuperación y pa casa<br />
para un total de 62' y algo más de 10km<br />
<br />
El viernes más.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-59484451193065731702011-08-18T19:39:00.001+02:002011-08-18T19:41:33.195+02:00Rumbo a la media: quedan 80 días<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTtYGCn18km7cVUcKmAzojJxH0YXJ0BFjuibeDAjs3ScY-Fbb-djMl896mdYRHVAMnwVwpTXdb1h6wH2S8B5carzxilRjzFetAzvayYZBPtko0iDm4FuKuLZO_bYY2PU7TrkNH7mN-edRO/s1600/corredor_cansado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTtYGCn18km7cVUcKmAzojJxH0YXJ0BFjuibeDAjs3ScY-Fbb-djMl896mdYRHVAMnwVwpTXdb1h6wH2S8B5carzxilRjzFetAzvayYZBPtko0iDm4FuKuLZO_bYY2PU7TrkNH7mN-edRO/s1600/corredor_cansado.jpg" /></a><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">.................................... 1000 veces</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Si es que no puede ser, si por algo en los planes nos ponen los días de descanso....</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">El martes salí a las 9 de la noche y me hice una tirada de 80'. Según el plan de entrenamiento que estoy siguiendo después de la tirada tengo dos días completos de descanso. Pues bien, aquí el valiente (entiéndase yo) se ha levantado esta mañana, y cuando sólo habían pasado 36 horas desde la última tirada de 80 minutacos, ha salido a la calle tan campante.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Primera sensación: piernas muuuuy pesadas, excesivamente pesadas. Me ha costado muchísimo coger el ritmo. El entrenamiento previsto eran 40' a ritmo objetivo, luego unas rectas y para finalizar otros 10' de regreso a casa.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">En la entrada del pasado viernes 12 de agosto Gonzalo Quintana me puso un comentario indicándome que si era capaz de hacer a estas alturas 40' al ritmo objetivo quizás debería apuntar más alto. Este comentario me animó muchísimo, pero hoy he aterrizado con los pies en la tierra, pero nada de un aterrizaje controlado no, un aterrizaje forzoso.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">En definitiva, que aún me queda muchísimo que avanzar, sobre todo a nivel disciplinario. Los descansos están para algo y hay que respetarlos.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Resumiendo:</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">40' a 5'38" y 154 ppm de media</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">6 rectas de 100 metros a 4' aproximadamente con sus 6 recuperaciones</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">10' de regreso a casa para relajar.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">No sé, no me veo yo corriendo 21 km a 5'40"...</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">Respetaré los tiempos de descanso</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: yellow;">.............................................y 1000</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-</div>Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-51112491224826401442011-08-16T22:26:00.000+02:002011-08-16T22:26:51.735+02:00Rumbo a la media: quedan 82 días<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ZHpQJbW4xG_pK4V6iHe1S65k6mGGZUd7StxXR1FG9oP5dQk7_IPGuj2nkmug7BUjvc_DzuYG7Az2_SaYHkj6Z2dm73JPFBItbfBQsZ-Olz-qHaemc91pJvGvWQdJhxxx0H52rMeCgukN/s1600/cronometro-726577.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; height: 168px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; width: 211px;"><img border="0" height="150px" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ZHpQJbW4xG_pK4V6iHe1S65k6mGGZUd7StxXR1FG9oP5dQk7_IPGuj2nkmug7BUjvc_DzuYG7Az2_SaYHkj6Z2dm73JPFBItbfBQsZ-Olz-qHaemc91pJvGvWQdJhxxx0H52rMeCgukN/s200/cronometro-726577.jpg" width="200px" /></a><span style="color: yellow;">"LOS KILÓMETROS HACEN A LOS CAMPEONES, PERO A LA INTENSIDAD CORRECTA" (Arthur Lydiard)</span></div><br />
No lo he podido evitar. Hoy hubiera tocado descanso pero me he encontrado casi de rebote en San Fernando y no he resistido la tentación de correr junto a la playa a unos cuantos (bastantes) grados menos que en Sevilla.<br />
<br />
Los 80 minutos que me salté tanto ayer como el domingo me los he metido hoy. No tenía molestias en las piernas del entreno de ayer así que me he calzado las zapas y me he dado una vueltecita por mi pueblo.<br />
<br />
La idea de una tirada es siempre hacerla a ritmo aeróbico. Lydiard comparte exactamente esta premisa, pero especifica que debemos llevar las pulsaciones cerca de nuestro tope aeróbico. A este límite Lydiard lo denomina Steady State (Estado Estacionario) y es justo el límite dónde nuestra carrera deja de ser aeróbica. Pues bien, según el propio Lydiard, cuantos más kilómetros hagamos cerca de este Steady State mayor será nuestro progreso. Si bien hacer muchos kms a ritmo lento es beneficioso, los resultados se obtendrían a muy largo plazo. Por el contrario, si entrenamos cerca del umbral anaeróbico, se disparará la habilidad de procesar el oxígeno por parte de nuestro cuerpo.<br />
<br />
Mi Steady State teórico está en 156-157 ppm, de modo que mis entrenos aeróbicos deberían estar rozando estas pulsaciones, evitando superarlas.<br />
<br />
Esto es lo que me he propuesto hoy, hacerme los 80 minutos sin sobrepasar este límite y ver además cual es el ritmo que puedo mantener respetando este límite.<br />
<br />
Tengo que decir que me he llevado una pequeña sorpresa porque realmente pensaba que el ritmo sería notablemente inferior.<br />
<br />
En definitiva han sido 80' a un ritmo medio de 5'57" y una frecuencia cardíaca de 154 ppm de media.<br />
<br />
Mañana si que toca descanso.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-47728450468644558542011-08-15T20:08:00.000+02:002011-08-15T20:08:31.114+02:00Rumbo a la media: quedan 83 días<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-VfYF7ry5LvpcBqYJQEK3SngFs-UswzmQQ_J3yZSZ_yaPnWhI5hQw92AJKC04Qy2CKP_L3Vc78yiRymvZ8BANmHsAD1OOtSpMEpd9JIOJGzlLGbF1zeAj5pOPPoyg-CXvWbUUQT8KgDp7/s1600/velocimetro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-VfYF7ry5LvpcBqYJQEK3SngFs-UswzmQQ_J3yZSZ_yaPnWhI5hQw92AJKC04Qy2CKP_L3Vc78yiRymvZ8BANmHsAD1OOtSpMEpd9JIOJGzlLGbF1zeAj5pOPPoyg-CXvWbUUQT8KgDp7/s1600/velocimetro.jpg" /></a></div>La tirada de esta "pre-semana" me la he saltado. Ayer, o en su defecto hoy, tocaban 80', pero para hacerlos de forma cómoda y evitar "la caló" que está haciendo últimamente en Sevilla debía ser a una hora bastante temprana, cosa harto difícil contando que me he estado acostando entre las 2 y las 3 de la madrugada estos días atrás.<br />
<br />
Siempre me queda la opción de la cinta, pero realmente soy incapaz de meterme 80 minutos en cinta a un ritmo constante; es lo más aburrido del mundo.<br />
<br />
Aún así tampoco era cosa de saltarse un entrenamiento, de manera que algo había que hacer. Así que sobre las 12 del mediodía me he bajado al sótano y me he hecho un entretenido entrenamiento con cambios de ritmo; por lo menos así se me hace más amena la tarea de correr sobre la cinta.<br />
<br />
El tipo de cambio de ritmo que he escogido es bastante sencillo, del tipo (3+2+1)x5 configurando la máquina de la siguiente manera:<br />
3' a un ritmo de 5'50"<br />
2' a un ritmo de 5'20"<br />
1' a un ritmo de 4'50"<br />
todo esto repetido 5 veces.<br />
<br />
En total he rodado 60 minutos repartidos de la siguiente forma:<br />
20' a un ritmo de 6'<br />
30' con los cambios de ritmo explicados<br />
10' a un rito de 6' para recuperar.<br />
<br />
Ya sé que no han sido los 80' de la tirada pero algo es algo y creo que tampoco está mal del todo. Siguiente entreno el miércoles. Este ya sí el oficial de la primera semana del plan de entrenamiento.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-28558279774358071542011-08-12T16:48:00.001+02:002011-08-12T17:03:11.028+02:00Rumbo a la media: día 2<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhImoA1nQc6scBA505luy-SLG29YPX3Vd7DEuFleB3m7OBnCw2i0ng-JlXoq8KtTVncAaIMEz3go-ujsstNrIL4lJ7NWq4biFnfi3bHMM9ZFqUUrTddAb9W2HUNmgVRIM-CnoG679N_KGo1/s1600/dia+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhImoA1nQc6scBA505luy-SLG29YPX3Vd7DEuFleB3m7OBnCw2i0ng-JlXoq8KtTVncAaIMEz3go-ujsstNrIL4lJ7NWq4biFnfi3bHMM9ZFqUUrTddAb9W2HUNmgVRIM-CnoG679N_KGo1/s1600/dia+2.jpg" /></a></div>Hoy es el segundo día de esta aventura en la que me he embarcado. En la entrada anterior comentaba que me sobraba una semana y que ya vería que hacía con ella.<br />
<br />
Después de leer en el blog de Gonzalo Quintana (<a href="http://sosakurunner.blogspot.com/">Sosaku Runner</a>) una entrada en la que mantenía, supuestamente, una conversación con el gran Jack Daniels <a href="http://sosakurunner.blogspot.com/2011/08/pero-que-cono-estas-haciendo.html">¿Pero qué coño estás haciendo?</a> me entraron algunas dudas que el propio Gonzalo tuvo la amabilidad de solventar.<br />
<br />
El caso es que no quiero que me sobre esta semana justo al final del plan de entrenamiento y no saber qué hacer en esa semana antes de la media, por lo que he decidido, después de las dos propuestas que me hizo Gonzalo, meterla justo al principio, esto es, repitiendo la primera semana. Ya que vengo de rodajes muy suaves durante todo el verano me irá bien para coger ritmo y energías para llevar a cabo el resto del plan.<br />
<br />
Hoy le he añadido un poquito de calidad al entreno, y he metido cuestas con pendiente relativamente suave. El domingo tirada de 80' en plan tranquilito.<br />
<br />
<strong>Así ha quedado el entreteno de hoy:</strong><br />
40' al ritmo objetivo, es decir a 5'40"<br />
10 cuestas de 100 metros recuperando en la bajada (sobre 4'30")<br />
10' de vuelta a casa a ritmo suave (6'30") para relajar.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-5567858148663242022011-08-10T13:59:00.003+02:002011-08-11T10:48:39.354+02:00Rumbo a la media<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3a13kOWKhWZnDg7HjaDjFwOuH7KX0wYTX0qBlOxxjt5St8awd6RuZUJi3VG59D2EePX0wgmxx-9iDG8lKAvdHQepfQI9CKRke5QtUFVs4M1qy9ZcF63bqTHeT9hJRCcsD0QHakidEc0Pw/s1600/dia+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3a13kOWKhWZnDg7HjaDjFwOuH7KX0wYTX0qBlOxxjt5St8awd6RuZUJi3VG59D2EePX0wgmxx-9iDG8lKAvdHQepfQI9CKRke5QtUFVs4M1qy9ZcF63bqTHeT9hJRCcsD0QHakidEc0Pw/s1600/dia+1.jpg" /></a></div>Después de un tiempo alejado de la actividad bloggera, que no de la runnera, y una vez reincorporado a la vida cotidiana después de mis más que merecidas vacaciones, he decidido retomar la práctica de plasmar mis entrenamientos con el fin de seguir mi progreso (si lo hubiera...)<br />
<br />
Hoy es el primer dia de un plan de 12 semanas para prepararme la media maratón de Dos Hermanas que se celebrará el próximo 6 de noviembre, así que como quedan 13 semanas para la fecha me sobra una semana de propina; por si surge algún imprevisto.<br />
<br />
En un primer momento mi idea principal era acabarla. Pero voy a ser un poco más ambicioso y me he planteado el reto de acabarla por debajo de las 2 horas. Esto significa llevar un ritmo medio de 5`40" y apretar en los últimos 97 metros. Con esto sería suficiente para que el crono no pasase de 1h59'59"... con esto me conformaría.<br />
<br />
Es verdad que los 10k los he acabado por debajo de los 50'. Mi MMP en los 10k está en un ritmo de 4'58" (no en competición pero si en un entreno cronometrado)<br />
<br />
Hasta ahí la cosa parece fácil, pero todos sabemos que no es lo mismo correr 10km que correr 21km. Lo máximo que he corrido hasta ahora han sido 15km, y con un ritmo cercano a los 6', por lo que debo mejorar en algo más de 20" el km. Creo que el tiempo que tengo para ello es suficiente para conseguirlo; yo al menos lo intentaré.<br />
<br />
Como ya he dicho, durante el verano no he abandonado la actividad runnera y he estado entrenando entre 3 y 4 días a la semana. Todos estos entrenos han sido a ritmos muy lentos; alguno de ellos incluso por encima de los 6'30". Ha habido dias en los que he hecho 8km, otros 10km, 11, 12... hasta 15km, dependiendo del calor y las de las ganas.<br />
<br />
Ahora empiezo con el entrenamiento en serio, ya no valen excusas. Tengo un reto por delante y quiero conseguirlo.<br />
<br />
El plan que he decidido seguir es el de <a href="http://www.runners.es/">http://www.runners.es/</a>. Es variado y me parece que me puede ayudar a conseguir mi objetivo.<br />
<br />
Hoy ha sido el primer día y tal y como tocaba he rodado 60' a un ritmo ligéramente inferior al ritmo objetivo, con un ritmo medio de 5'45" para un total de 10,44km. La media de pulsaciones las he tenido en 159ppm. Es cierto que son un poco altas pero como he comentado en alguna ocasión no me incomodan. En las tiradas de los domingos la cosa será diferente. En estas si que tendré en cuenta la frecuencia cardiaca para rodar siempre en zona aeróbica C.<br />
<br />
Luego he hecho 10 rectas de 100 metros en progresivo acabando en torno a los 4'20". <br />
<br />
Mañana pesas, tren superior. Las piernas no las quiero cargar excesivamente ya que también estoy saliendo en bici un par de días a la semana, amén de los partidillos de pádel que me echo de vez en cuando.<br />
<br />
También me gustaría bajar algo de peso. Ahora mismo estoy en 73kg y creo que no estaría mal bajar a los 70 más o menos; cualquier ayudita para rodar más rápido siempre será bien venida.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-46000555465302462092011-05-10T09:58:00.000+02:002011-05-10T09:58:03.733+02:00Lunes 9 de mayo de 2011<span style="color: blue;"><span style="color: cyan;">"Jugando con los umbrales"</span></span><br />
<br />
Bueno, pues hoy me he inventado un jueguecillo para no aburrirme mucho con el entreno. Me tocaba rodaje aeróbico y como estos se me hacen muy pesados he decidido ponerme un doble objetivo: mantener las pulsaciones por debajo de 150 y no llevar un ritmo inferior a 6'10".<br />
<br />
He escogido los 6'10" porque más o menos pensaba de debía andar por ahí el límite ritmo/pulsaciones según mis últimos entrenos. Además la distancia mínima iba a ser de 10 km. Al final ha sido algo más para no pararme antes de llegar a casa.<br />
<br />
Así que con estos parámetros he programado el virtual partner a 6'10" y simplemente debía ir por delante de él a la misma vez que controlaba las pulsaciones. <br />
<br />
No ha sido fácil debido a las contínuas subidas y bajadas ya conocidas por vosotros de Alcalá, no tanto por el ritmo medio sino por el control de las pulsaciones. Áún así ha estado bien de cara a aprender a tener cierto control de mi cuerpo que hasta hace unos meses desconocía.<br />
<br />
He de decir que se ma ha hecho corto aunque, como en los últimos días, me he sentido bastante cansado. Creo que el tema de la alergia y los antihistamínicos me deja bastante tocado...<br />
<br />
<b>Datos del entreno:</b><br />
Distancia recorrida: 10,9km<br />
Tiempo empleado: 1h6'41"<br />
Ritmo medio: 6'07"<br />
FCm: 148ppm<br />
<br />
Hay una cosa que no me cuadra muy bien. Mirando los resúmenes de mis entrenos he visto que el 19/04 hice 8km a 5'50" con las pulsaciones medias en 150 <br />
<br />
¿tanto afecta el calor a la subida de las pulsaciones? <br />
¿sobre qué media suben con la llegada de las altas temperaturas?<br />
<br />
<acronym title="Page Ranking">Pr</acronym>óximo entreno el miércoles, probablemente en San Fernando.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-44629736688630781822011-05-10T09:57:00.000+02:002011-05-10T09:57:07.569+02:00Sábado 7 de mayo de 2011<span style="color: blue;"><span style="color: cyan;">"Primer intento 5km sub 25'"</span></span><br />
<br />
Pues hoy sigo con mi estado de flojera que me afecta últimamente y he decidido hacer algo rapidito, así que me he propuesto intentar los 5 km en menos de 25'.<br />
<br />
Como ya digo que estoy muy flojo dejo los datos y me voy a tirarme al sofá y ver la tele...<br />
<br />
<b>Datos del entreno:</b><br />
Distancia recorrida: 5km<br />
Tiempo empleado: 24'51"<br />
Ritmo medio: 4'58"<br />
FCm: pues vete tú a saber; después de lo del jueves el pulsómetro lo he dejado en el cajón...<br />
<br />
El lunes empezaré con el plan de la media, así que tirada de entre 12 y 14 km en zona aeróbica (sub 145ppm)<br />
<br />
Saludos compañeros.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-3015214538843500742011-05-10T09:55:00.001+02:002011-05-10T09:55:46.154+02:00Jueves 5 de mayo de 2011<span style="color: blue;"><span style="color: cyan;">"Olé con olé, ya está la feria al pie del Guadalquivir..."</span></span><br />
<br />
Bueno, pues al final he aplazado el comienzo del plan para la media maratón para la semana que viene. Esta semana para el que no lo sepa es la feria de Sevilla y se me han complicado un poco los días.<br />
<br />
Ayer entrené por la mañana. Me hice un rodaje de 10km para estirar las patas después de tantas sevillanas, cervezas y legendarios.<br />
<br />
Luego, nada más llegar a casa, estiré y me bajé al sótano a hacer el circito de pesas que hago habitualmente los dias que no entreno.<br />
<br />
Posteriormente duchita y otra vez pa la feria. Llegada a casa a las 7 de la mañana y dormir hasta las 3 de la tarde. Hoy ya descanso, aunque no descarto que si algún coleguilla me diera el toque me iría otra vez, jajaja<br />
<br />
<b>Datos del entreno:</b><br />
Distancia recorrida: 10km<br />
Tiempo empleado: 53'31"<br />
Ritmo medio: 5'21"<br />
FCm: 160ppm (quiero pensar que es cosa del alcohol...)<br />
<br />
Aunque las pulsaciones medias me han salido algo altas no me sentí muy cansado. Es más, creo que el cuerpo lo agradece después de unos dias de maltrato feriante...<br />
<br />
Mañana haré algo similar a esto y ya el lunes empezaré en serio con el plan de la media.<br />
<br />
Más kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-30056583222743838012011-05-02T16:13:00.000+02:002011-05-02T16:13:29.036+02:00Lunes 2 de mayo de 2011<span style="color: blue;"><span style="color: cyan;">"Entrenando para la media - Semana 1 - día 1"</span></span><br />
<br />
Primer dia de entreno siguiendo en plan que me he programado para la media maratón.<br />
<br />
He empezado con una tirada larga, a ritmo suave. He programado el virtual partner a 6'30" y la intención era acabar por detrás de él, pero nunca a un ritmo menor de 7'.<br />
<br />
La base de la tirada es el entrenamiento aeróbico. Para ello me he puesto un tope en la frecuencia cardíaca media de 145 ppm, y bajo ningún concepto tocar las 155 de máxima.<br />
<br />
La tirada larga también debe rondar como mínimo los 12km de distancia para coger base de cara a la competición.<br />
<br />
<b>Datos del entreno:</b><br />
Distancia recorrida: 14,29km<br />
Tiempo empleado: 1h36'18"<br />
Ritmo medio: 6'44"<br />
FCm: 143 ppm<br />
FCMáx: 151 ppm<br />
<br />
Entreno muy cómodo, <acronym title="Page Ranking">pr</acronym>ácticamente sin cansancio. El pico de las 151 ppm de máxima ha sido en la zona de cuestas, y una media de 143 ppm para más de una hora y media y 14 kilometracos no lo veo nada mal.<br />
<br />
<acronym title="Page Ranking">Pr</acronym>óximo entreno el miércoles: series.<br />
<br />
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-26790694069521525492011-05-02T16:12:00.000+02:002011-05-02T16:12:06.071+02:00<span style="color: blue; font-size: medium;"><span style="color: cyan;">Plan de entrenamiento para media maratón</span></span><br />
<br />
De cara a mi debut en la media maratón de Dos Hermanas el <acronym title="Page Ranking">pr</acronym>óximo 6 de noviembre he decidido llevar a cabo un plan de entrenamiento basado en dos fases.<br />
<br />
Estas dos fases serán sendos planes de entrenamiento dividido cada uno en 10 semanas. La primera fase estará basada en el plan de entrenamiento para principiantes de foroatletismo.com y la segunda fase en el plan de entrenanmiento intermedio.<br />
<br />
Digo basado porque no es del todo fiel a dicho plan, sino que he introducido alguna variante respetando el espíritu del plan.<br />
<br />
Esta primera fase consiste en cuatro entrenos semanales, estructurados de la siguiente forma:<br />
<br />
1.- Tirada larga. De al menos 12 km para ir cogiendo fondo de cara a la competición. Esta tirada será siempre aeróbica manteniendo un ritmo muy tranquilo que permita el control de la respiración y el ritmo cardíaco. En principio no más rápido de 6'30"<br />
<br />
2.- Series. Muy suaves. Ritmos cercanos a la competición pero sin sobrepasarlos. En principio no más rápido de 5'30"<br />
<br />
3.- Entrenamiento de calidad. Este es el bueno de la semana. Servirá para coger ritmo de competición y no se tendrá en cuenta el ritmo cardíaco. Puede ser de distintos tipos:<br />
<br />
a) Cambios de ritmo. Del tipo (3,2,1)x5<br />
b) Fartlek. Del tipo piramidal 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1<br />
c) Cuestas. En Alcalá lo tengo fácil.<br />
d) Una popular. Son buenas para exigirle al cuerpo y además divertidas.<br />
e) Prueba de estado. Del tipo intentar 5km en menos de 25'<br />
<br />
4.- Rodaje de recuperación. Máximo 40' a ritmo de tirada.<br />
<br />
Pues esta es mi intención, cumplir con el plan lo más estrictamente posible pero sin olvidar nunca lo mas importante de este deporte: DIVERTIRME.<br />
<br />
Saludos compañeros.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-1494614928759985212011-05-01T21:21:00.001+02:002011-05-01T21:21:45.170+02:00Domingo 1 de mayo de 2011<span style="color: blue;"><span style="color: cyan;">"Santi, levántate y corre"</span></span><br />
<br />
Después de los excesos del viernes, entiéndase salida a mediodía con unos amiguetes y recogida a las 8 de la mañana del sábado, y de pasarme todo el día de ayer, obviamente, de la cama al sofá y del sofá a la cama, hoy sentí la llamada del runner que crece dentro de mi y me eché a la calle. <br />
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¿La idea de hoy? Simplemente dar una vueltecita para que el cuerpo no se olvide del run run y se acostumbre al tumbing. <br />
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Iconscientemente, o quizás conscientemente inducido por el subconsciente (que ma liao, Paco, que ma liao) he dejado el pulsómetro en casa, así que aunque guiado por el GPS de garmin tocaba dejarse llevar por las sensaciones. <br />
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Para no aburrirme mucho hoy he cogido por una zona de Alcalá desconocida para mi ¿y a qué no sabéis con lo que me he encontrado...? Con más cuestas!!!<br />
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Pues nada, a relajar las piernas, acortar la zancada y pa'rriba que la vuelta será pa'bajo. <br />
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<b>Datos del entreno:</b><br />
Distancia recorrida: 8,2km<br />
Tiempo empleado: 47'06"<br />
Ritmo medio: 5'48"<br />
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Esto ha sido esta mañana sobre las 11. <br />
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Esta tarde me he bajado al sótano y me he hecho un circuito de pesas para tren superior: pectorales, biceps, triceps, dorsales, hombros, abdominales y lumbares. No sé si lo he comentado alguna vez pero suelo hacerlo los dias que no corro desde hace un par de meses. Hoy, como he estado dos dias parado, he hecho doblete. <br />
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Mañana, si el tiempo no está demasiado desagradable, voy a tirar pa Sevilla para hacer una tirada muy suave en el rio; unos 12 ó 13 km a un ritmo no más rápido de 6'30" (para esto es bueno el virtual partner del garmin) <br />
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Kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6595030054287539355.post-72873903878031553432011-04-28T22:18:00.002+02:002011-04-28T22:33:34.066+02:00Jueves 28 de abril de 2011<span style="color: cyan;">"Primer entreno con cambio de ritmo"</span><br />
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Después de haberme saltado este entreno programado para el pasado martes 26 hoy tocaba cumplir con el deber.<br />
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He seguido el esquema propuesto por nuestro amigo de foroatletismo Sprinter. El esquema consiste en la secuencia (3,2,1)x5, donde los tres primeros minutos son a ritmo relajado, de recuperación. <br />
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Los dos siguientes serían algo más lento que mi ritmo de carrera (en este caso he tomado los de mi última carrera)<br />
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Y el último minuto más rápido que mi último ritmo de carrera, todo esto repetido 5 veces.<br />
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Según esto me lo he programado con el GTC de la siguiente forma:<br />
10' de calentamiento a ritmo muy lento, entre 6'30" y 7'<br />
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3' a un ritmo entre 6'30" y 6'<br />
2' a un ritmo entre 5'30 y 5'<br />
1' a un ritmo entre 5' y 4'40"<br />
Este bloque repetido 5 veces<br />
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10' de recuperación a un ritmo más lento que 6'30" <br />
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Este tipo de entreno ya es otra cosa. Se me han pasado los 50' volando, y curiosamente me he sentido mejor en los dos últimos tramos que en los anteriores (contrariamente a lo que indican las pulsaciones...)<br />
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A partir de ahora voy a hacer uno de estos por semama, si o si. Además de darle ritmo al cuerpo son bastante más divertidos que los rodajes largos y las tiradas aeróbicas.<br />
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<strong>Pongo los datos de las distintas secciones:</strong><br />
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<span style="color: red;">Bloque</span> <span style="color: red;">Ritmo FCm del bloque</span><br />
10:00 6:38 148 ppm<br />
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3:00 6:19 <br />
2:00 5:25<br />
1:00 4:49 155 ppm<br />
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3:00 6:12<br />
2:00 5:10<br />
1:00 4:58 157 ppm<br />
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3:00 6:25<br />
2:00 5:30<br />
1:00 4:40 160 ppm<br />
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3:00 6:17<br />
2:00 5:32<br />
1:00 4:56 167 ppm<br />
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3:00 6:07<br />
2:00 5:09<br />
1:00 4:31 165 ppm<br />
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10:00 6:55 156 ppm<br />
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<strong>Resumen del entreno:</strong><br />
Tiempo empleado: 50'<br />
Distancia recorrida: 8,27km<br />
Ritmo medio: 6'03"<br />
FCm: 162 ppm (esto es la media total)<br />
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Me gusta. Diversión a tope, kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-Santihttp://www.blogger.com/profile/09996020276726062769noreply@blogger.com2