Jueves 28 de abril de 2011

"Primer entreno con cambio de ritmo"

Después de haberme saltado este entreno programado para el pasado martes 26 hoy tocaba cumplir con el deber.

He seguido el esquema propuesto por nuestro amigo de foroatletismo Sprinter. El esquema consiste en la secuencia (3,2,1)x5, donde los tres primeros minutos son a ritmo relajado, de recuperación.

Los dos siguientes serían algo más lento que mi ritmo de carrera (en este caso he tomado los de mi última carrera)

Y el último minuto más rápido que mi último ritmo de carrera, todo esto repetido 5 veces.

Según esto me lo he programado con el GTC de la siguiente forma:
10' de calentamiento a ritmo muy lento, entre 6'30" y 7'

3' a un ritmo entre 6'30" y 6'
2' a un ritmo entre 5'30 y 5'
1' a un ritmo entre 5' y 4'40"
Este bloque repetido 5 veces

10' de recuperación a un ritmo más lento que 6'30"

Este tipo de entreno ya es otra cosa. Se me han pasado los 50' volando, y curiosamente me he sentido mejor en los dos últimos tramos que en los anteriores (contrariamente a lo que indican las pulsaciones...)

A partir de ahora voy a hacer uno de estos por semama, si o si. Además de darle ritmo al cuerpo son bastante más divertidos que los rodajes largos y las tiradas aeróbicas.

Pongo los datos de las distintas secciones:

Bloque  Ritmo  FCm del bloque
10:00    6:38    148 ppm

3:00      6:19  
2:00      5:25
1:00      4:49    155 ppm

3:00      6:12
2:00      5:10
1:00     4:58     157 ppm

3:00     6:25
2:00     5:30
1:00     4:40     160 ppm

3:00     6:17
2:00     5:32
1:00     4:56     167 ppm

3:00     6:07
2:00     5:09
1:00     4:31     165 ppm

10:00   6:55     156 ppm

Resumen del entreno:
Tiempo empleado: 50'
Distancia recorrida: 8,27km
Ritmo medio: 6'03"
FCm: 162 ppm (esto es la media total)

Me gusta. Diversión a tope, kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-