Tarde lluviosa en Alcalá. He estado a punto de irme a la calle pero al final me lo he pensado mejor y me he bajado al sótano y subirme a la cinta.
Ya que la cinta me aburre sobremanera, y aprovechando que se puede controlar la velocidad me he hecho el siguiente planing.
Quería correr 30' y los he dividido de la forma que sigue:
6' a un ritmo de 6'/km
Ahora un poquito de fartlek con la siguiente cadencia:
1+1+2+2+3+3+2+2+1+1 La primera cifra a 5'27" (11km/h) y la segunda a 7' para recuperar
Después de la pirámide de fartlek otros 6' a 6'/km
Datos del entreno:
Tiempo empleado: 30'
Distancia recorrida: 4,93 km
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 148 ppm
Como comentario sobre el entreno 3 cosas:
1.- Es el primer fartlek que hago, y si, cansa y tela...
2.- El ritmo de recuperación lo he cogido en 7'. Parece mentira que hace 2 meses no era capaz de trotar más de 20' a 7'30" y hoy recupero a 7'. Es impresionante como puede cambiar el cuerpo humano!!!
3.- Aún metiendo fartlek y un ritmo de 6' como velocidad de rodaje las pulsaciones no se me han disparado
Próximo entreno: el jueves en San Fernando (si las condiciones metereológicas lo permiten)
Ta luegorrrr.-
martes, 8 de marzo de 2011
domingo, 6 de marzo de 2011
Domingo 6 de marzo de 2011
XXV CARRERA POPULAR ESTE
Mi segunda carrera. Hace algo más de dos semanas estaba preocupado por ver si era capaz de acabar la primera, y hoy ya he acabado mi segunda popular.
Los que aún no hayáis vivido esto debéis saber que no hay palabras para expresarlo (yo al menos no las tengo)
La mañana se presenta casi bien en Sevilla, claros alternados con nubes, pero poca perspectiva de lluvia. Llegando al parque Amate, lugar de salida y llegada, el ambientazo se empieza a notar. Dejo el coche aparcado a algo más de 1 km y aprovecho esta distancia para ir calentando hasta la salida.
Nada más llegar al parque me encuentro con Rundy. Nos saludamos y hablamos de la estrategia. En este caso es sencilla, ponemos el virtual partner a 6'/km y nuestra meta es acabar la carrera por delante de él (el mio no tiene nombre, el de Rundy, foreRundy, ya lo conocéis)
Los nervios típicos de antes de salir. Pegamos saltitos para no perder calor en las piernas y dan el pistoletazo de salida.
Como en la anterior carrera tardamos un rato en empezar a trotar. Mientras tanto, foreRundy nos saca más de 100 metros. Lo hablamos Rundy y yo y decidimos dejarlo ir; no vamos a apretar de momento, cuando calentemos lo haremos. De esta manera nos hacemos el primer km en 6'38". No pasa nada, estamos empezando a calentar.
En el segundo km ya vamos cogiendo ritmo, aunque la carrera transcurre bastante densa. Hacemos este segundo km en 5'47" y vamos acortando distancia a foreRundy.
Hago un inciso aquí para decir que en esta ocasión han sido poquísimos los que nos han pasado, no como en la primera carrera que me llevé 5 km viendo como me pasaban.
El tercer km transcurre de forma parecida al segundo, acercándonos poco a poco a foreRundy y corriendo a 5'40".
A mitad del cuarto km empezamos a ver a foreRundy delante nuestra: este está ya pillao. Lo pasamos sobre el kilómetro 3,6, aunque nuestro ritmo ha descendido un poco. Este cuarto km lo hacemos a 5'53". Hay que decir que con cuesta de por medio.
Entre los kilómetros 5 y 6 mantenemos un poco el ritmo y los hacemos a 5'41" y 5'44" respectivamente. Nuetro único objetivo aquí es rodar a un ritmo con el que nos sintiéraos bien. Mientras tanto a foreRundy lo vamos dejando muy atrás.
Los kilómetro 7 y 8 los encaramos sabiendo ya que nos queda poco. Hacemos la recta exterior del parque, lo bordeamos y entramos en él. Esto es psicológico, sabemos que ya estamos dentro del parque, que la meta la tenemos ahí y que el pobre foreRundy ya no nos coge a no ser que pasara una catástrofe. Rodamos a 5'40" y 5'56" respectivamente.
Por cierto, ya llevamos un buen rato adelantando corredores.
Nos quedan alrededor de 1,7 km por el interior del parque. Apretamos un poquitín y hacemos el km 9 a 5'37".
En los últimos 700 metros doy buena cuenta de esas pocas reservas que me quedaban y me los marco 5'09" adelantando a tropecientos corredores que van resoplando. A foreRundy miramos pa atrás y ya ni lo vemos.
Cruzo la meta con una sonrisa como una casa y detengo el reloj en un tiempo de 56'13".
Y como hubiera dicho el gran Juán Antonio Cebrián:
Aquí estoy, feliz como una perdiz!!!
Datos de la carrera:
Distancia recorrida: 9,69 km
Tiempo empleado: 56'13"
Ritmo medio: 5'48" Una popular sub 6'
Quiero dar las gracias a Rundy por permitirme correr con él. Ha sido una carrera superentretenida. Hemos estado hablando todo el recorrido y me lo he pasado genial. Gracias campeón
Mi segunda carrera. Hace algo más de dos semanas estaba preocupado por ver si era capaz de acabar la primera, y hoy ya he acabado mi segunda popular.
Los que aún no hayáis vivido esto debéis saber que no hay palabras para expresarlo (yo al menos no las tengo)
La mañana se presenta casi bien en Sevilla, claros alternados con nubes, pero poca perspectiva de lluvia. Llegando al parque Amate, lugar de salida y llegada, el ambientazo se empieza a notar. Dejo el coche aparcado a algo más de 1 km y aprovecho esta distancia para ir calentando hasta la salida.
Nada más llegar al parque me encuentro con Rundy. Nos saludamos y hablamos de la estrategia. En este caso es sencilla, ponemos el virtual partner a 6'/km y nuestra meta es acabar la carrera por delante de él (el mio no tiene nombre, el de Rundy, foreRundy, ya lo conocéis)
Los nervios típicos de antes de salir. Pegamos saltitos para no perder calor en las piernas y dan el pistoletazo de salida.
Como en la anterior carrera tardamos un rato en empezar a trotar. Mientras tanto, foreRundy nos saca más de 100 metros. Lo hablamos Rundy y yo y decidimos dejarlo ir; no vamos a apretar de momento, cuando calentemos lo haremos. De esta manera nos hacemos el primer km en 6'38". No pasa nada, estamos empezando a calentar.
En el segundo km ya vamos cogiendo ritmo, aunque la carrera transcurre bastante densa. Hacemos este segundo km en 5'47" y vamos acortando distancia a foreRundy.
Hago un inciso aquí para decir que en esta ocasión han sido poquísimos los que nos han pasado, no como en la primera carrera que me llevé 5 km viendo como me pasaban.
El tercer km transcurre de forma parecida al segundo, acercándonos poco a poco a foreRundy y corriendo a 5'40".
A mitad del cuarto km empezamos a ver a foreRundy delante nuestra: este está ya pillao. Lo pasamos sobre el kilómetro 3,6, aunque nuestro ritmo ha descendido un poco. Este cuarto km lo hacemos a 5'53". Hay que decir que con cuesta de por medio.
Entre los kilómetros 5 y 6 mantenemos un poco el ritmo y los hacemos a 5'41" y 5'44" respectivamente. Nuetro único objetivo aquí es rodar a un ritmo con el que nos sintiéraos bien. Mientras tanto a foreRundy lo vamos dejando muy atrás.
Los kilómetro 7 y 8 los encaramos sabiendo ya que nos queda poco. Hacemos la recta exterior del parque, lo bordeamos y entramos en él. Esto es psicológico, sabemos que ya estamos dentro del parque, que la meta la tenemos ahí y que el pobre foreRundy ya no nos coge a no ser que pasara una catástrofe. Rodamos a 5'40" y 5'56" respectivamente.
Por cierto, ya llevamos un buen rato adelantando corredores.
Nos quedan alrededor de 1,7 km por el interior del parque. Apretamos un poquitín y hacemos el km 9 a 5'37".
En los últimos 700 metros doy buena cuenta de esas pocas reservas que me quedaban y me los marco 5'09" adelantando a tropecientos corredores que van resoplando. A foreRundy miramos pa atrás y ya ni lo vemos.
Cruzo la meta con una sonrisa como una casa y detengo el reloj en un tiempo de 56'13".
Y como hubiera dicho el gran Juán Antonio Cebrián:
Aquí estoy, feliz como una perdiz!!!
Datos de la carrera:
Distancia recorrida: 9,69 km
Tiempo empleado: 56'13"
Ritmo medio: 5'48" Una popular sub 6'
Quiero dar las gracias a Rundy por permitirme correr con él. Ha sido una carrera superentretenida. Hemos estado hablando todo el recorrido y me lo he pasado genial. Gracias campeón
viernes, 4 de marzo de 2011
Viernes 4 de marzo de 2011
Hoy el último entreno antes de la próxima carrera... Qué bien suena, la próxima, esto quiere decir que ya ha habio otras (al menos una)
Bueno, pues para no cargar demasiado me había planteado una vueltecita de 5 km dejándome llevar, sin apretar y sólo rodar, suave... Así que me he puesto la equipación (hoy mallas que hacía un poco de frequete) y vámonos que nos vamos.
Datos del entreno:
Distancia recorrida: 5 km
Tiempo empleado: 29'04" Toooooma
Ritmo medio: 5'49"
FCm: 162
Bueno, pues de entrada hoy he conseguido uno de los objetivos que me había marcado, bajar de 30' en 5 km. Además de un forma homogénea; el tramo más lento lo he hecho a 5'55" y el más rápido a 5'43".
Lo mejor de todo es que hoy no me lo había propuesto, me ha salido así y ya está
Como contrapartida otra vez se me han ido las pulsaciones. Vuelvo a estar con la duda de si mirar contínuamente le pulsómetro o correr por sensaciones. De esta última forma voy muy cómodo, pero cuando miro el resumen me da un poco de yuyu llevarlas tan altas ¿creéis que debería rodar más lento?
La próxima crónica será una de las "Crónicas Populares" que colgaré en mi blog. Aunque aún está muy verde lo recuerdo por si alguno que aún no lo haya visitado quiere pasarse
Bueno, pues para no cargar demasiado me había planteado una vueltecita de 5 km dejándome llevar, sin apretar y sólo rodar, suave... Así que me he puesto la equipación (hoy mallas que hacía un poco de frequete) y vámonos que nos vamos.
Datos del entreno:
Distancia recorrida: 5 km
Tiempo empleado: 29'04" Toooooma
Ritmo medio: 5'49"
FCm: 162
Bueno, pues de entrada hoy he conseguido uno de los objetivos que me había marcado, bajar de 30' en 5 km. Además de un forma homogénea; el tramo más lento lo he hecho a 5'55" y el más rápido a 5'43".
Lo mejor de todo es que hoy no me lo había propuesto, me ha salido así y ya está
Como contrapartida otra vez se me han ido las pulsaciones. Vuelvo a estar con la duda de si mirar contínuamente le pulsómetro o correr por sensaciones. De esta última forma voy muy cómodo, pero cuando miro el resumen me da un poco de yuyu llevarlas tan altas ¿creéis que debería rodar más lento?
La próxima crónica será una de las "Crónicas Populares" que colgaré en mi blog. Aunque aún está muy verde lo recuerdo por si alguno que aún no lo haya visitado quiere pasarse
miércoles, 2 de marzo de 2011
Miércoles 2 de marzo de 2011
Bueno, pues hoy el último rodaje "largo" antes de la carrera. Después del entreno del lunes con Rundy en el parque del Alamillo quería ver si era capaz de mantener un ritmo parecido pero de forma natural, sin forzar. Creo que más o menos ha salido bien.
Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8,11 km
Tiempo empleado: 50'
Ritmo medio: 6'10"
FCm: 158 ppm
Lo primero notable es que voy asentando la distancia de 8 km. Los tres últimos entrenos han sido todos 8 mil y picos metros. Creo que esto es bueno de cara a las populares ya que con el añadido del famoso "efecto dorsal" no debería tener problemas para acabarlas (quién me ha visto y quién me ve)
El ritmo parece ser que también lo voy consolidando cercano a los 6'. Tres de los tramos de 1 km los he hecho sub 6', curiosamente los dos últimos y el quinto (quizás es porque sea un poco conservador al principio, pero no me gustan las sorpresas). Tengo la sensación que con un poco más de entrenamiento en poco tiempo rodaré esta distancia por debajo de los 6' de media.
El único "pero" que le pongo son las pulsaciones que no consigo bajarlas de 158 de media al ritmo actual. Espero que venga con el tiempo.
Por lo demás yo estoy muy satisfecho, y cada dia disfruto más corriendo. Otro cañonazo de enforfinas pal coco
Próximo entreno este viernes. Paseito tranquilo de no más de 5 km y a descansar el sábado para la carrera
Datos del entreno:
Distancia recorrida: 8,11 km
Tiempo empleado: 50'
Ritmo medio: 6'10"
FCm: 158 ppm
Lo primero notable es que voy asentando la distancia de 8 km. Los tres últimos entrenos han sido todos 8 mil y picos metros. Creo que esto es bueno de cara a las populares ya que con el añadido del famoso "efecto dorsal" no debería tener problemas para acabarlas (quién me ha visto y quién me ve)
El ritmo parece ser que también lo voy consolidando cercano a los 6'. Tres de los tramos de 1 km los he hecho sub 6', curiosamente los dos últimos y el quinto (quizás es porque sea un poco conservador al principio, pero no me gustan las sorpresas). Tengo la sensación que con un poco más de entrenamiento en poco tiempo rodaré esta distancia por debajo de los 6' de media.
El único "pero" que le pongo son las pulsaciones que no consigo bajarlas de 158 de media al ritmo actual. Espero que venga con el tiempo.
Por lo demás yo estoy muy satisfecho, y cada dia disfruto más corriendo. Otro cañonazo de enforfinas pal coco
Próximo entreno este viernes. Paseito tranquilo de no más de 5 km y a descansar el sábado para la carrera
Lunes 28 de febrero de 2011
Bueno, hoy aprovechando que es fiesta en Andalucía, hago salida matutina, y no voy solo compañeros, hemos salido Rundy y yo juntos
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida 8,23 km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 158 ppm
El mejor entreno hasta la fecha. Para mi un tiempazo y un ritmo excelente. Los 5 últimos km además me salen casi sub 6'. Hemos hecho estos últimos en 30'03" (caaaasi)
No voy a poner nada más porque quiero que sea "El Señor de las Crónicas" el que lo haga. Estoy deseando verlo. Vamos, Rundy, no tardes
P.D. para los que no tengáis el placer de conocerlo es un tío genial
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CRÓNICA DE RUNDY
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Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida 8,23 km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6'05"
FCm: 158 ppm
El mejor entreno hasta la fecha. Para mi un tiempazo y un ritmo excelente. Los 5 últimos km además me salen casi sub 6'. Hemos hecho estos últimos en 30'03" (caaaasi)
No voy a poner nada más porque quiero que sea "El Señor de las Crónicas" el que lo haga. Estoy deseando verlo. Vamos, Rundy, no tardes
P.D. para los que no tengáis el placer de conocerlo es un tío genial
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CRÓNICA DE RUNDY
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Entrenando con Santidecai
Lunes, 28 de febrero de 2011
Sesión de entrenamiento especial. Ayer recibí un mensaje de Santidecai proponiéndome un entrenamiento en el parque del Alamillo esta mañana, aprovechando el día festivo en Andalucía.
Los dos mantenemos una trayectoria común. Hemos empezado de cero prácticamente a la vez, las distancias que recorremos y los ritmos que manejamos son similares. Hace una semana corrimos nuestra primera carrera popular y el domingo que viene repetiremos hazaña.
Así que, ni corto ni perezoso, Santi ha cogido el coche a media mañana para acercarse a Sevilla desde Alcalá de Guadaíra a meterse unos buenos kilómetros para el cuerpo.
Ahí me lo encuentro puntual a las 11:30 en la entrada principal del parque. No nos conocíamos, pero no ha hecho falta ni preguntar para saber que éramos nosotros.
Una mañana muy soleada, no excesivamente calurosa. Un día perfecto para entrenar. Muchísima gente; en numerosas ocasiones hemos tenido que hacer zig zag esquivando al personal.
Antes de arrancar acordamos el tipo de entrenamiento que mantendríamos: 8 km adecuándonos al ritmo del que más lento fuese.
Comenzamos a trotar con suavidad a ritmos ligeramente mejores que los habituales. Yo tengo programado el Fore para que me reporte cada 500 metros y me ocupo de dar el parte puntualmente para saber cómo estamos moviéndonos.
Llegamos a la mitad del recorrido y nos sentimos bien. Empezamos a apretar sin darnos cuenta y, desde ese momento, todo es alucinante. Estamos rodando por debajo de los 6'/Km. Toda una hazaña.
El día de la popular sé que rodé buena parte a ritmos parecidos, pero estaba "anestesiado" por el dorsal. Y desde luego que pagué los excesos los dos últimos kilómetros antes de llegar a meta.
Pero aquí las sensaciones eran muy distintas. Estábamos rodando fuerte, cada vez más conforme pasaban los kilómetros y sabíamos que haríamos los 8 kilómetros sin intención alguna de bajar el ritmo.
Alcanzamos el kilómetro ocho en un tiempo inferior a 50'. Le indico a Santi si no le importa seguir hasta los 50', así que continuamos trotando un par de minutos más.
Un entrenamiento fantástico. Sé que podríamos haber seguido perfectamente hasta los diez a un ritmo parecido.
¡Hay que repetirlo, Santi! Alcalá será, además, lugar de entrenamiento obligado cuando haya que preparar las temidas cuestas.
Y ahora vamos con los datos:
Denominación: 8Km / 50 minutos, lo que después suceda
Exigencia: 4
Hora de inicio: 11:32
Distancia recorrida: 8'21 Km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6:06 /Km
Velocidad media: 9'8 Km/h
Consumo energético: 667 Kcal
FC media: 157 ppm
FC máxima: 166 ppm
Estos son los ritmos medios en cada tramo de medio kilómetro:
6:28; 6:14; 6:06; 6:10; 6:11; 6:16; 6:16; 6:20; 5:54; 6:00; 6:13; 6:05; 6:06; 5:44; 5:47; 5:45 y 5:51.
Sesión de entrenamiento especial. Ayer recibí un mensaje de Santidecai proponiéndome un entrenamiento en el parque del Alamillo esta mañana, aprovechando el día festivo en Andalucía.
Los dos mantenemos una trayectoria común. Hemos empezado de cero prácticamente a la vez, las distancias que recorremos y los ritmos que manejamos son similares. Hace una semana corrimos nuestra primera carrera popular y el domingo que viene repetiremos hazaña.
Así que, ni corto ni perezoso, Santi ha cogido el coche a media mañana para acercarse a Sevilla desde Alcalá de Guadaíra a meterse unos buenos kilómetros para el cuerpo.
Ahí me lo encuentro puntual a las 11:30 en la entrada principal del parque. No nos conocíamos, pero no ha hecho falta ni preguntar para saber que éramos nosotros.
Una mañana muy soleada, no excesivamente calurosa. Un día perfecto para entrenar. Muchísima gente; en numerosas ocasiones hemos tenido que hacer zig zag esquivando al personal.
Antes de arrancar acordamos el tipo de entrenamiento que mantendríamos: 8 km adecuándonos al ritmo del que más lento fuese.
Comenzamos a trotar con suavidad a ritmos ligeramente mejores que los habituales. Yo tengo programado el Fore para que me reporte cada 500 metros y me ocupo de dar el parte puntualmente para saber cómo estamos moviéndonos.
Llegamos a la mitad del recorrido y nos sentimos bien. Empezamos a apretar sin darnos cuenta y, desde ese momento, todo es alucinante. Estamos rodando por debajo de los 6'/Km. Toda una hazaña.
El día de la popular sé que rodé buena parte a ritmos parecidos, pero estaba "anestesiado" por el dorsal. Y desde luego que pagué los excesos los dos últimos kilómetros antes de llegar a meta.
Pero aquí las sensaciones eran muy distintas. Estábamos rodando fuerte, cada vez más conforme pasaban los kilómetros y sabíamos que haríamos los 8 kilómetros sin intención alguna de bajar el ritmo.
Alcanzamos el kilómetro ocho en un tiempo inferior a 50'. Le indico a Santi si no le importa seguir hasta los 50', así que continuamos trotando un par de minutos más.
Un entrenamiento fantástico. Sé que podríamos haber seguido perfectamente hasta los diez a un ritmo parecido.
¡Hay que repetirlo, Santi! Alcalá será, además, lugar de entrenamiento obligado cuando haya que preparar las temidas cuestas.
Y ahora vamos con los datos:
Denominación: 8Km / 50 minutos, lo que después suceda
Exigencia: 4
Hora de inicio: 11:32
Distancia recorrida: 8'21 Km
Tiempo empleado: 50 minutos
Ritmo medio: 6:06 /Km
Velocidad media: 9'8 Km/h
Consumo energético: 667 Kcal
FC media: 157 ppm
FC máxima: 166 ppm
Estos son los ritmos medios en cada tramo de medio kilómetro:
6:28; 6:14; 6:06; 6:10; 6:11; 6:16; 6:16; 6:20; 5:54; 6:00; 6:13; 6:05; 6:06; 5:44; 5:47; 5:45 y 5:51.
sábado, 26 de febrero de 2011
Sábado 26 de febrero de 2011
Pues aquí sigo con el resfriado. He pasado una noche regular sin poder respirar por la nariz y no he dormido todo lo bien que me hubiera gustado. Pero bueno, como comenté el otro día, no me quiero saltar los entrenamientos a no ser que sea totalmente necesario que lo haga, así que me he aplicado el nebulizador nasal y vámonos que nos vamos.
Hoy tocaba rodaje "largo", para intentar coger un poquito de fondo. Me he sentido algo más cansado que otras veces pero quiero pensar que el por el resfriado. Por lo demás bien.
Datos del entrenamiento:Distancia recorrida: 8,38 km
Tiempo empleado: 55 minutos
Ritmo medio: 6:34
FCm: 158
Como ya he comentado me he sentido más cansado que otras veces, pero no porque haya recorrido más distancia, ha sido desde el principio, por lo que he tenido que bajar un poco el ritmo.
Me jode un poco porque las últimas salidas las había consolidado en torno a los 6:08 más o menos, y esto es como un paso atrás, pero en fin, no todos los dias son buenos.
Yo de todas formas estoy bastante contento; poco más y me hago la distancia de una popular Bien es cierto que me gustaría coger un poquito de velocidad, pero imagino que esto vendrá por si solo a base de entrenar.
El día 6 de marzo es la siguiente carrera, así que esta semana me la voy a planear de la siguiente manera:
- Lunes 28: Rodaje corto. Intentaré bajar de 30' en 5km
- Miércoles 2: Rodaje largo. Sobre 8 km
- Viernes 4: Rodaje corto. Sin ninguna meta, tipo paseo
- Domingo 6: XXV CARRERA POPULAR ESTE
Endorfinas pa la mente!!!
Hoy tocaba rodaje "largo", para intentar coger un poquito de fondo. Me he sentido algo más cansado que otras veces pero quiero pensar que el por el resfriado. Por lo demás bien.
Datos del entrenamiento:Distancia recorrida: 8,38 km
Tiempo empleado: 55 minutos
Ritmo medio: 6:34
FCm: 158
Como ya he comentado me he sentido más cansado que otras veces, pero no porque haya recorrido más distancia, ha sido desde el principio, por lo que he tenido que bajar un poco el ritmo.
Me jode un poco porque las últimas salidas las había consolidado en torno a los 6:08 más o menos, y esto es como un paso atrás, pero en fin, no todos los dias son buenos.
Yo de todas formas estoy bastante contento; poco más y me hago la distancia de una popular Bien es cierto que me gustaría coger un poquito de velocidad, pero imagino que esto vendrá por si solo a base de entrenar.
El día 6 de marzo es la siguiente carrera, así que esta semana me la voy a planear de la siguiente manera:
- Lunes 28: Rodaje corto. Intentaré bajar de 30' en 5km
- Miércoles 2: Rodaje largo. Sobre 8 km
- Viernes 4: Rodaje corto. Sin ninguna meta, tipo paseo
- Domingo 6: XXV CARRERA POPULAR ESTE
Endorfinas pa la mente!!!
Jueves 24 de febrero de 2011
Hoy tengo un resfriado del copón. Me he tenido que aplicar un nebulizador en la nariz porque no podía ni respirar. Me tomé un paracetamol, me puse las zapas y resto de equipamiento y a la calle.
Para hoy me había planteado un rodaje de 5 km e intentar hacerlo en menos de 30 minutos, además de intentar no pasar de 155 pulsaciones de media.
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 30'25" (primer intento fallido)
Ritmo medio: 6'05"
Frecuencia cardiaca media: 154 ppm
Bueno, pues como está claro que no he conseguido el objetivo marcado me voy a quedar con dos cosas:
1.- El ritmo medio va mejorando. Hace un mes estaba por encima de 7'20"
2.- He sabido controlar las pulsaciones, sabiendo cuando aflojar y curiosamente tirando de sensaciones; no he mirado las pulsaciones en el fore hasta que acabé el entreno.
El sábado haré de nuevo un rodaje "largo", 7 u 8 km, a ver qué tal
Para hoy me había planteado un rodaje de 5 km e intentar hacerlo en menos de 30 minutos, además de intentar no pasar de 155 pulsaciones de media.
Datos del entrenamiento:
Distancia recorrida: 5km
Tiempo empleado: 30'25" (primer intento fallido)
Ritmo medio: 6'05"
Frecuencia cardiaca media: 154 ppm
Bueno, pues como está claro que no he conseguido el objetivo marcado me voy a quedar con dos cosas:
1.- El ritmo medio va mejorando. Hace un mes estaba por encima de 7'20"
2.- He sabido controlar las pulsaciones, sabiendo cuando aflojar y curiosamente tirando de sensaciones; no he mirado las pulsaciones en el fore hasta que acabé el entreno.
El sábado haré de nuevo un rodaje "largo", 7 u 8 km, a ver qué tal
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