Ritmo, ritmo, ritmo y van saliendo las cuentas!!!

En algún sitio leí que los días de descanso también forman parte del entrenamiento, así que esta semana he entrenado 5 días, 3 saliendo a correr y dos descansando. Además el descanso ha sido real, sin pádel ni otras cosas que al final pasan factura.

No estoy diciendo con esto que vaya a dejar el pádel, noooo, pero para los que me hayáis estado siguiendo últimamente sabréis que este domingo tengo carrera. Así que como es mi primera de esta temporada no me fío mucho y prefiero guardar el preceptivo descanso.

Así que el lunes, en San Fernando, 10km fresquitos. Me encanta correr por la Ronda del Estero y la playa!!! Buen ritmo y pulsaciones aceptables.

El miércoles ya cambió la cosa. En Alcalá se notan los casi 10 grados de más con respecto a San Fernando. Y además están las dichosas cuestas; no hay manera de encontrar un tramo decente sin pendientes. Otros 10km a un ritmo notablemente menor que el lunes y pulsaciones más altas. Será "la caló".

Y hoy salida matutina. Los 10 km de rigor pero mucho más cómodo que el miércoles. Ritmo similar al lunes y pulsaciones muy controladas.

Y ya lo que queda es esperar hasta el domingo. Con buenas sensaciones, ni mucho menos con el ritmo que llegué a tener antes del parón, pero bien, rodando a gusto.

Ya os contaré en la crónica de la carrera.

Dejo los datos de los 3 entrenamientos.

Lunes 21 de mayo:
Tiempo: 60'
Distancia: 10km y pico
Ritmo: 5'59"
Fcm: 155ppm

Miércoles 23 de mayo:
Tiempo: 1h 2'
Distancia: 10km
Ritmo: 6'12"
Fcm: 160ppm

Viernes 25 de mayo:
Tiempo: 60'
Distancia: 10km
Ritmo:  6' (clavao)
Fcm: 152ppm

Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-

Esto pinta bien. Otros dos entrenos más

Pues seguimos cogiendo ritmo. Otros dos entrenos más y  ya van 6 desde el pasado lunes 7 de mayo, y cada día sintiéndome mejor.

El martes repetí (ya salí el lunes) y noté un poco el cansancio de haber salido dos días seguidos. Las piernas las notaba muy pesadas y bajé un poco el ritmo con respecto a los entrenos anteriores. La parte buena de bajar el ritmo fue que las pulsaciones estuvieron bastante controladas.

Un comentario sobre las pulsaciones: no las miro durante el entreno, me dejo llevar por las sensaciones, sólo les echo un vistazo cuando miro el resumen en el garmin.

Además le añadí unos minutitos más al crono.

Ayer jueves, después del día de descanso total del miércoles (no hice pádel ni ninguna otra cosa) me notaba bastante bien, con ganas, así que que decidí "apretar" un poco el ritmo y estuve rodando bastante a gusto, de manera muy cómoda. La idea además, es seguir aumentando minutos a los entrenos hasta llegar al menos a lo 60 minutos por salida (ya estoy cerca)

Evidentemente, como consecuencia del aumento del ritmo, las pulsaciones estuvieron un poquito más altas que el martes pero dentro de un umbral bastante razonable; insisto en lo cómodo que me encontraba.

Y poco más por hoy. Creo que no debería tener problemas en acabar la popular que tengo en mente para el próximo 27 de mayo; ya lo contaré por aquí.

Os dejo los datos de los dos entrenos.

Martes 15 de mayo:
Tiempo: 47'
Distancia: 7,3 km
Ritmo: 6'28"
Fcm: 151 ppm

Jueves 17 de mayo:
Tiempo: 52'
Distancia: 8,6 km
Ritmo: 6'03"
Fcm: 158 ppm

Mañana otro ratito. Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-

Y otro entreno más...

Ayer tarde salí a rodar por cuarta vez en una semana. Seguimos bien, sin los dolores conocidos y lo que es más importante, sin dolores nuevos (vigencita que me quede como estoy...)

Bastante calor por esta latitudes (Alcalá de Guadaíra) y muchos desniveles. Nada que ver con correr en San Fernando por la ronda del Estero, pero bueno, es lo que toca.

Creo que ya lo comenté en la entrada anterior. Mi meta a corto plazo es acabar la popular Sur del calendario de carreras populares del IMD de Sevilla el próximo 27 de mayo... a ver si llego.

En definitiva, buenas sensaciones, aumentando el tiempo y bajando las pulsaciones.

En resumen esto fue lo de ayer:
Tiempo: 42'
Distancia: 6,6 km
Ritmo: 6'22"
Fcm: 154 ppm

Esta tarde otro ratito.

Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-

De vuelta al trote cochinero (otra vez)

Crucemos los dedos. Después de casi 5 meses sin correr, primero por problemas en la cadera y posteriormente por una tendinitis en el talón de Aquiles, esta semana me he echado a la calle con la esperanza de no encontrarme con otra "sorpresita".

Las sensaciones, después de tanto tiempo han sido buenas; cansado, muy cansado, pero buenas.

No he querido hacer el loco y me he limitado a rodar a trote cochinero de forma que simplemente me encontrara a gusto. La idea era rodar unos 30 minutitos, pero sobre todo coger un poco de ritmo y volver a acostumbrar las piernas (me has salido hasta agujetas...)

La verdad es que ya lo echaba de menos, y afortunadamente el cuerpo "recuerda" días pasados.

Me he puesto como meta a corto plazo acabar la popular Sur del calendario de carreras populares del IMD de Sevilla; a ver si llego.

En resumen han sido 3 salidas:

5 km el lunes a un ritmo de 6'34"

5 km el martes a un ritmo de 6'22"

6 km el jueves a un ritmo de 6'18"

El miércoles tuve pádel y hoy tengo pádel, así que mañana será otro día. Espero poder seguir contando estas cosas por aquí.

Hasta la próxima entrada. Endorfinas pa la mente.-

Recuperando el ritmo: día 3

Con la sonrisa en la cara

Así acabé ayer después de mi tercera salida desde la lesión.

El lunes me lié y no pude subir la crónica del entreno. Fue cortito y por la mañana temprano, con un frío y una niebla del copón. Pero ahí estuvo el tío. Tampoco fue gran cosa, 35 minutos a un ritmo de 6'06". Vaya, ya le he bajado 6 segunditos al crono.

Salí sin pulsómetro así que no sé qué tal las llevaría; me guié por las sensaciones y la verdad es que me encontré a gusto. Creo que no lo comenté pero en la primera salida tuve una media de 162ppm, un poco altas para lo que ya estaba acostumbrado, pero imagino que es normal después de dos meses parado.

Las piernas bastante menos cargadas que en la primera salida del jueves pasado. Como comentó Gonzalo en el comentario que me dejó acabé hasta con agujetas...

Ayer tarde salí otra vez a buscar sensaciones, y las encontré. Me hice todo el entreno con una sonrisa en la cara. Me imagino que todos con los que me crucé pensarían "¿y este de qué se ríe?"

Desde el principio cogí un ritmo que ya sabía que era ligeramente superior al de los días anteriores. Comentar que no lo miré hasta haber acabado el entreno, al igual que las pulsaciones. Me limité de nuevo a correr por sensaciones.

Es increíble como el cuerpo va recordando poco a poco lo que ya hemos hecho. Volví a bajarle 12 segundos al crono. Además acabé con las piernas completamente nuevas. No quise forzar para no meter la pata, pero acabé entero.

En resumen, fueron 45' a un ritmo medio de 5'54" para algo más de 7,6 kms y con unas pulsaciones media de 156ppm (esto ya se va acercando más a lo que estaba acostumbrado)

En fin, compañeros lectores, como solía decir en otros tiempos:
Kilómetros pa las patas (de momento pocos) y endorfinas pa la mente.-

De vuelta al trote cochinero

Hoy hace casi dos meses que tuve que parar de correr por problemas en la cadera. Dos meses que me han parecido dos años.

En este periplo me he perdido un par de 10K que tenía en la agenda y la media que me estaba preparando con tantas ganas.

Hoy me he vuelto a calzar las zapatillas. Tengo que decir que lo he hecho con ilusión... y con miedo. No sabía qué me iba a encontrar y con estos temores me he echado a la calle.

La primera sensación ha sido la de tener las piernas muy cansadas; no las recordaba así. El ritmo ha sido bastante lento; la media que me ha dado el garmin es de 6'12". Sólo han sido 33 minutos pero ahora me parece que me hubiera metido más de una hora. Tendré que bajar aún más el ritmo o rodar estos primeros días algo menos de tiempo.

Me he pegado otros 15 minutos estirando concienzudamente; no quería tener que pararme otra vez.

Mañana tengo partido de pádel de la liga así que pararé y el sábado y domingo saldré otro ratito cada día.

Estoy muy ilusionado con volver a correr y mejorar. Nos leemos compañeros.-

Rumbo a... la media?

DÍAS DE SOMBRA...

Bueno, esta es la semana 6 del plan de entrenamiento que desgraciadamente tengo que abortar...

Llevo un tiempo con dolores en las caderas; dolores que además se extienden por la pierna hasta la rodilla. Estaba completamente convencido de que estos dolores no eran producidos por el running ni por el pádel, otro de los deportes que practico.

Bien, aunque no haya subido las entradas he estado siguiendo el plan de entrenamiento, aún a pesar de los dolores, complementando los días de descanso con el pádel o la bici, hasta el pasado domingo 11 de septiembre. Ahí decidí parar; descansar unos días me vendría bien y además quería comprobar que remitían los dolores.

Pues bien, después de una semana de descanso total los dolores no han remitido. Esta mañana he estado en el traumatólogo y sobre la marcha me ha hecho unas radiografías. Diagnóstico: artrosis de cadera.

Yo la verdad es que no entiendo mucho de esto, pero tengo que decir que al ver las radiografías a la vez que el doctor las comentaba me he asustado bastante; se ve claramente como la articulación de la cadera derecha la tengo muy afectada.

El próximo jueves 22 me voy a hacer un TAC para comprobar el estado real de la lesión, pero ya me ha adelantado el doctor literalmente que "esto está bastante jodido". Como todos sabréis la artrosis es una enfermedad que no tiene cura; únicamente tratamiento sintomático, a base de analgésicos y antiinflamatorios...

En fin, de momento, y hasta que vea los resultados del TAC con el traumatólogo tengo que decirle adiós a la media.

Hoy no hay endorfinas...