"LOS KILÓMETROS HACEN A LOS CAMPEONES, PERO A LA INTENSIDAD CORRECTA" (Arthur Lydiard)No lo he podido evitar. Hoy hubiera tocado descanso pero me he encontrado casi de rebote en San Fernando y no he resistido la tentación de correr junto a la playa a unos cuantos (bastantes) grados menos que en Sevilla.
Los 80 minutos que me salté tanto ayer como el domingo me los he metido hoy. No tenía molestias en las piernas del entreno de ayer así que me he calzado las zapas y me he dado una vueltecita por mi pueblo.
La idea de una tirada es siempre hacerla a ritmo aeróbico. Lydiard comparte exactamente esta premisa, pero especifica que debemos llevar las pulsaciones cerca de nuestro tope aeróbico. A este límite Lydiard lo denomina Steady State (Estado Estacionario) y es justo el límite dónde nuestra carrera deja de ser aeróbica. Pues bien, según el propio Lydiard, cuantos más kilómetros hagamos cerca de este Steady State mayor será nuestro progreso. Si bien hacer muchos kms a ritmo lento es beneficioso, los resultados se obtendrían a muy largo plazo. Por el contrario, si entrenamos cerca del umbral anaeróbico, se disparará la habilidad de procesar el oxígeno por parte de nuestro cuerpo.
Mi Steady State teórico está en 156-157 ppm, de modo que mis entrenos aeróbicos deberían estar rozando estas pulsaciones, evitando superarlas.
Esto es lo que me he propuesto hoy, hacerme los 80 minutos sin sobrepasar este límite y ver además cual es el ritmo que puedo mantener respetando este límite.
Tengo que decir que me he llevado una pequeña sorpresa porque realmente pensaba que el ritmo sería notablemente inferior.
En definitiva han sido 80' a un ritmo medio de 5'57" y una frecuencia cardíaca de 154 ppm de media.
Mañana si que toca descanso.
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-
Lo que cuentas es interesantísimo. Lydiard entrenaba a atletas de medio fondo como fondistas, era seguidor de hacer muchos kms pero como dices a la velocidad correcta, cerca del umbral. Yo no suelo hacer nunca kms basura, sino lo más cerca de mi umbral que pueda. Ya no necesito pulsómetro, me conozco lo suficiente. Si mi ritmo de maratón es 4:47 por ejemplo, yo intento hacer el máximo número de kms a 4:50 o algo más bajo, aunque todos los días uno no está igual. Creo en su filosofía de intentar correr el máximo número de kms a umbral (steady state), aunque con el cansancio de la carga hay días que no podemos más y es difícil siempre correr a ese nivel. Muy interesante.
ResponderEliminarBuenas Santi,
ResponderEliminarMuy buen entrada, como me has escrito en el comentario de mi blog, encaja perfectamente con lo que preguntaba. Asi que intentaré seguir los consejos del señor Lydiard y correr en mi "estado de equilibrio", sería la traducción ,no??
Gracias y un saludo!