"Entrenando para la media - Semana 1 - día 1"
Primer dia de entreno siguiendo en plan que me he programado para la media maratón.
He empezado con una tirada larga, a ritmo suave. He programado el virtual partner a 6'30" y la intención era acabar por detrás de él, pero nunca a un ritmo menor de 7'.
La base de la tirada es el entrenamiento aeróbico. Para ello me he puesto un tope en la frecuencia cardíaca media de 145 ppm, y bajo ningún concepto tocar las 155 de máxima.
La tirada larga también debe rondar como mínimo los 12km de distancia para coger base de cara a la competición.
Datos del entreno:
Distancia recorrida: 14,29km
Tiempo empleado: 1h36'18"
Ritmo medio: 6'44"
FCm: 143 ppm
FCMáx: 151 ppm
Entreno muy cómodo, prácticamente sin cansancio. El pico de las 151 ppm de máxima ha sido en la zona de cuestas, y una media de 143 ppm para más de una hora y media y 14 kilometracos no lo veo nada mal.
Próximo entreno el miércoles: series.
Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-
Bien... Buen inicio del plan... Hay que sentar una buena base para ir poco a poco progresando.. Saludos..
ResponderEliminarGracias Carles, en eso estamos, en conseguir una buena base. Además a partir de ahora los entrenos serán más variados y por lo tanto más divertidos.
ResponderEliminarGracias por pasarte. Un saludo.-